Intermittent Fasting, Tren Diet Kekinian yang Makin Digemari: Ini Tips Aman Memulainya
Intermitten Fasting Diet--getty images
Untuk pemula, beberapa tips yang direkomendasikan oleh Harvard Medical School dan pakar nutrisi Indonesia meliputi:
- Mulai pola ringan: Misalnya 18:6, 12:12 dan 14:10 sebelum mencoba 16:8.
- Tetap hidrasi selama puasa: Air putih tetap diperbolehkan dan dianjurkan.
- Pilih makanan bergizi saat jendela makan: Fokus pada protein, serat, whole food, buah, dan sayur.
- Hindari 'balas dendam makan': Makan berlebihan justru menghambat hasil IF.
- Perhatikan sinyal tubuh: Bila merasa pusing atau lemah ekstrem, hentikan sementara.
- Konsultasikan ke ahli gizi bila punya kondisi khusus: Terutama bagi penderita diabetes, anemia, atau remaja dengan kebutuhan gizi khusus.
BACA JUGA:9 Resep Kecantikan Tempo Dulu, Skincare Dapur yang Kembali Digemari
Meningkatnya popularitas IF di Indonesia menunjukkan adanya perubahan pola pikir masyarakat terhadap diet: dari sekadar 'cepat kurus' menjadi 'lebih sehat dan teratur'. Para ahli sepakat bahwa IF bisa menjadi strategi efektif bila dilakukan tanpa paksaan, tanpa ekstrem, dan dengan pemahaman yang benar.
Sumber: new england journal of medicine
- Share:
