9 Nutrisi Penting untuk Membuat Kulit Glowing dan Sehat dari Dalam
Kulit glowing dimulai dari perawatan dalam tubuh dengan suplemen tepat.-Freepik-Freepik
BACA JUGA:Intermittent Fasting, Tren Diet Kekinian yang Makin Digemari: Ini Tips Aman Memulainya
Direkomendasikan kami mendapatkn asupan vitamin C secara alami. Antara lain dengan mengonsusi jeruk, kiwi, pepaya, paprika merah, dan brokoli.
4. Vitamin E
Vitamin E membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kombinasi vitamin E dengan antioksidan lain bisa memperkuat pertahanan kulit terhadap stres lingkungan.
Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan termsuk kacang almond, biji bunga matahari. Juga bayam untuk dari jenis sayur serta alpukat untuk dari jenis buah.
5. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang mendukung penyembuhan kulit dan regulasi produksi minyak alami kulit (sebum). Mineral ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mencegah jerawat dan mempercepat regenerasi sel kulit.
Zinc bisa didapat dari berbagai makanan, termasuk makanan hewani seperti tiram, daging sapi, kepiting, dan lobster, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan (kacang mete, kedelai), biji-bijian (biji bunga matahari), dan sayuran hijau (bayam, jamur, kangkung). Produk susu, cokelat hitam, dan telur juga merupakan sumber zinc yang baik.
6. Beta-Karoten dan Vitamin A
Beta-karoten, sebagai prekursor vitamin A, berperan dalam regenerasi sel kulit dan menjaga kesehatan membran sel. Vitamin A membantu pertumbuhan sel kulit baru sekaligus mengurangi risiko kulit kering dan keriput.
Beta-karoten dan vitamin A bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, termasuk sayuran berwarna cerah seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan paprika merah. Untuk buah-buahan: mangga, pepaya, dan aprikot. Sedangkan sumber hewani seperti hati, kuning telur, dan produk susu. Tubuh dapat mengubah beta-karoten (dari tumbuhan) menjadi vitamin A (retinol).
7. Omega-3 Asam Lemak
Asam lemak omega-3, seperti yang terdapat dalam minyak ikan, sangat baik untuk menjaga lapisan lemak kulit (skin barrier), mengurangi inflamasi, dan menjaga kelembapan kulit. Konsumsi rutin omega-3 dapat membuat kulit lebih lembap dan stabil.
Asam lemak omega-3 bisa didapatkan dari berbagai makanan, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, makarel, tuna), biji-bijian (chia, rami), kacang-kacangan (kenari, kedelai), telur, dan produk laut lainnya seperti tiram. Makanan tersebut bisa dikonsumsi langsung, diolah, atau dijadikan minyak.
Sumber: beautynesia
- Share:
