Diet Keto Kembali Populer: Cara Kerja Ketosis, Manfaat Medis, Risiko Keto Flu, dan Peringatan Ahli

Gejala yang umum dilaporkan meliputi:

• Sakit kepala dan pusing
• Lemas dan cepat lelah
• Mual dan gangguan pencernaan
• Sulit konsentrasi dan “brain fog”
• Kram otot akibat ketidakseimbangan elektrolit

Dalam beberapa kasus, diet keto juga dapat menyebabkan:

• Penurunan tekanan darah berlebihan
• Hipoglikemia pada penderita diabetes
• Gangguan ginjal pada individu berisiko
• Peningkatan kolesterol LDL pada sebagian orang

Karena itu, diet keto tidak disarankan dilakukan sembarangan. Terutama oleh penderita diabetes, penyakit ginjal, gangguan jantung, ibu hamil, dan menyusui.

Contoh Makanan: Apa yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi

Pola makan ketogenik mengubah sistem energi tubuh dari glukosa ke lemak, memiliki manfaat medis tetapi tidak cocok untuk semua orang.--getty images

Pola makan keto menuntut disiplin tinggi dalam pemilihan makanan.

Makanan yang Umumnya Dianjurkan:

• Daging sapi, ayam, dan domba
• Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
• Telur
• Alpukat
• Keju dan produk susu tinggi lemak
• Sayuran hijau rendah karbohidrat (bayam, brokoli, paprika)
• Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa

BACA JUGA:9 Manfaat Diet Kacang-Kacangan, Berat Badan Oke Plus Banyak Manfaat Lain

Makanan yang Harus Dihindari:

• Gula dan pemanis buatan
• Nasi, roti, pasta, dan mie
• Sereal dan gandum
• Minuman manis dan soda
• Produk olahan tinggi karbohidrat
• Alkohol

Kesalahan umum pelaku diet keto adalah mengonsumsi lemak berlebihan tanpa memperhatikan kualitasnya, yang justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

Diet Keto Bukan untuk Semua Orang

Para ahli gizi dan dokter sepakat bahwa diet keto bukan solusi universal. Meski efektif bagi sebagian orang, pendekatan ini memerlukan pemantauan ketat dan penyesuaian individual.

BACA JUGA:9 Resep Infused Water Sehat: Bantu Diet, Jaga Imunitas, dan Rawat Kecantikan Alami

Diet keto idealnya dilakukan:

1. Dalam jangka waktu terbatas
2. Dengan evaluasi rutin kondisi metabolik
3. Di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi
4. Disesuaikan dengan gaya hidup dan kondisi medis

Tanpa pengawasan, diet keto berpotensi menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang yang sering kali baru disadari setelah diet dihentikan.

Kesimpulan: Efektif, Tapi Perlu Bijak

Diet keto menawarkan pendekatan radikal dalam mengelola berat badan dan metabolisme tubuh. Keunggulannya dalam pembakaran lemak dan kontrol gula darah telah didukung oleh berbagai penelitian, terutama dalam konteks medis.

BACA JUGA:9 Karbohidrat Pengganti Nasi untuk Diet Rendah Gula, Tetap Kenyang Tanpa Lonjakan Gula Darah

Sumber: who