9 Pilihan 'Meal Prep' Sehat untuk Sarapan Cepat di Pagi Hari

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Pagi hari bisa menjadi ajang adu cepat antara alarm yang terus menyala dan rutinitas sempit tanpa waktu, terutama saat harus menyiapkan sarapan. Nah, meal prep jadi solusi untuk menyiapkan makanan beberapa hari sekaligus. Intinya? Lebih efisien, hemat, dan tetap sehat.

Berikut sembilan ide meal prep sarapan sehat dan praktis yang dibagikan oleh Young On Top, cocok untuk kamu yang ingin hidup lebih tertata tanpa melewatkan energi positif di pagi hari. 

1. Overnight Oats

Malam sebelumnya, tinggal campurkan oats, susu atau yogurt, dan topping favorit, seperti buah segar, kacang, atau madu. Kemudian simpan di kulkas. Keesokan paginya? Tinggal ambil dan nikmati! 

2. Chia Pudding

Hampir sama seperti overnight oats, tapi chia pudding menggunakan biji chia yang menyerap cairan dan teksturnya jadi lembut seperti puding. Lalu, kamu bisa tambahkan buah atau madu sebagai pemanis alaminya. 

3. Granola Homemade

Sajian ini bisa kamu buat di rumah hanya dengan mencampurkan oats, madu, kacang, dan biji-bijian, lalu panggang sampai kecokelatan. Lalu simpan dalam toples kedap udara, siap disantap bersama yogurt atau susu kapan saja. 

4. Telur Rebus dan Alpukat

Rebus beberapa butir telur sekaligus, lalu simpan di kulkas. Saat pagi tiba, tinggal padukan dengan alpukat dan roti gandum. Meal prep ini praktis dan kaya energi tahan lama. 

5. Smoothie Pack

Siapkan potongan buah beku dalam kantong ziplock, seperti pisang, berries, bayam, atau mangga. Saat dibutuhkan, tinggal blender dengan susu atau yogurt. Simpel dan menyegarkan! 

6. Muffin Telur

Kocok telur dengan sayuran dan keju, lalu panggang dalam cetakan muffin. Simpan di kulkas dan hangatkan sebentar sebelum disantap. Meal prep jenis ini bikin kenyang, bergizi, dan sangat cocok buat hari-hari penuh jadwal. 

7. Pancake Pisang

Buat adonan dari pisang, telur, dan sedikit tepung oat. Kemudian panggang dan simpan di kulkas atau freezer. Soal sarapan? Tinggal panaskan, praktis dan lezat. 

BACA JUGA:Prakiraan Cuaca Malang Raya 19 Agustus: Seharian Didominasi Awan Tebal dan Hujan Bertahap

8. Wrap Sayur dan Telur

Gunakan tortilla gandum, isi dengan sayur, telur, dan keju. Gulung dan simpan di kulkas. Bisa langsung dimakan dingin atau dipanaskan sebentar. Jenis meal prep ini kaya nutrisi dan super praktis. 

9. Nasi Merah dan Ayam Suwir

Siapkan porsi nasi merah dan ayam suwir berkualitas. Tambahkan sayuran atau alpukat untuk nutrisi ekstra. Sarapan tinggi protein ini bikin perut lebih tahan lama sampai makan siang lho!

BACA JUGA:Hasil DBL Malang Hari Ketujuh, SMA Dempo dan Smaga Sama-sama Raih Kemenangan Kedua

Dengan salah satu dari 9 ide meal prep praktis di atas, kamu bisa menjadikan sarapan sehat jadi kebiasaan, bahkan di hari super sibuk. Yuk, mulai meal prep sekarang! Siapkan di malam ini, dan nikmati pagi tenang penuh energi sambil menikmati secangkir kopi favorit.

Sumber: youngontop.com