4. Buat Menu Mingguan
Coba kombinasi sederhana:
• Karbo: nasi merah, kentang, quinoa, ubi
• Protein: dada ayam, telur, tempe, tahu, ikan
• Sayur: brokoli, wortel, buncis, selada, tomat
• Lemak sehat: alpukat, olive oil, kacang almond
BACA JUGA:Momen No Diet Day, Yuk Refleksikan Hubungan Makanan dengan Tubuh Kita
Ide Menu Meal Prep Sehat untuk 7 Hari
Berikut contoh menu meal prep seminggu yang bisa kamu variasikan:
Hari 1
• Sarapan: Overnight oats dengan pisang dan chia seed
• Makan siang: Nasi merah + ayam panggang bumbu lemon + brokoli kukus
• Makan malam: Sup sayur + tempe bakar
Hari 2
• Sarapan: Smoothie bowl alpukat + granola
• Makan siang: Quinoa + telur rebus + salad sayur + dressing zaitun
• Makan malam: Ubi kukus + tahu goreng air fryer + sambal tomat