Hari 7
• Sarapan: Sandwich telur + keju low fat
• Makan siang: Pasta whole wheat + saus tomat homemade + tuna
• Makan malam: Salad buah + kacang-kacangan
BACA JUGA:9 Manfaat Penting Memiliki Empathy Skill di Tempat Kerja
Tips Supaya Meal Prep Anti Gagal
• Jangan masak semua sayur sekaligus. Beberapa sayur cepat layu, jadi sebaiknya masak ulang atau disimpan mentah dalam kondisi segar (siap olah).
• Gunakan freezer untuk makanan hari ke-4 ke atas agar tidak basi.
• Pilih makanan yang tahan lama, seperti ayam panggang, tempe, telur rebus, atau sup bening.
• Buat stok saus/dressing sehat sendiri seperti sambal tomat rebus, saus lemon, atau minyak zaitun + madu.
• Tulis label tanggal pada container agar kamu tahu kapan harus dikonsumsi.
Hidup sehat itu bukan soal mahal atau ribet, tapi soal perencanaan. Dengan meal prep, kita bisa tetap makan enak, sehat, dan hemat tanpa harus masak tiap hari. Cocok buat yang kerja kantoran, ibu muda, anak kos, atau siapa pun yang pengen hidup lebih teratur.
Coba deh mulai weekend ini—siapkan satu atau dua menu favorit dan simpan di container. Rasakan sendiri bedanya: pagi lebih tenang, dompet lebih aman, dan tubuh lebih bertenaga.
Masih mikir meal prep itu ribet? Tidak juga, asal dimulai, meski dari langkah kecil.