Kondisi seperti neuropati perifer atau sirkulasi darah yang buruk juga bisa memicu nyeri di telapak kaki saat bangun tidur.
Cara Mengatasi Nyeri Telapak Kaki di Pagi Hari
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mencegah nyeri kaki saat bangun tidur. Berikut beberapa solusi yang bisa dicoba:
1. Peregangan Sebelum dan Sesudah Tidur
Melakukan peregangan ringan dapat membantu menjaga fleksibilitas otot kaki dan mencegah kekakuan. Beberapa gerakan yang bisa dicoba:
o Duduk dengan kaki lurus, lalu tarik jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan.
o Berdiri dengan satu kaki di lantai, sementara kaki lainnya ditekuk ke belakang untuk meregangkan otot betis.
2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
Pilih sepatu dengan bantalan yang baik agar tumit dan lengkungan kaki mendapatkan dukungan yang cukup. Hindari sepatu yang terlalu sempit atau memiliki sol yang tipis.
3. Gunakan Insole atau Bantalan Kaki
Jika Anda sering mengalami nyeri di telapak kaki, insole khusus dapat membantu mengurangi tekanan saat berjalan, terutama jika kamu memiliki kondisi seperti plantar fasciitis atau kaki datar.
4. Pijat Ringan pada Kaki
Memijat area yang sakit bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Kamu bisa menggunakan minyak esensial seperti minyak peppermint atau minyak kayu putih untuk memberikan efek relaksasi tambahan.
5. Kompres Dingin atau Hangat
Jika nyeri cukup parah, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dengan menempelkan es yang dibungkus kain pada area yang sakit selama 10-15 menit. Jika otot terasa kaku, kompres hangat bisa membantu merelaksasikan otot kaki.
6. Hindari Berdiri Terlalu Lama di Siang Hari