BATU, DISWAYMALANG.ID-Tidur yang nyenyak adalah kunci produktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa gelisah, bolak-balik di kasur, dan sulit terlelap meski sudah memiliki waktu istirahat yang cukup. Kondisi ini bisa menjadi tanda insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Jika hanya terjadi sesekali, insomnia mungkin tidak berbahaya. Tetapi jika berlangsung terus-menerus, kualitas hidup dan kesehatan bisa terganggu.
Lantas, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut rangkuman lengkap yang dirangkum dari alodokter.com.
BACA JUGA:Tips Makan Buah untuk Diet: Pilih Buah Utuh, Batasi Jus dan Perhatikan Porsi
Apa Saja Penyebab Insomnia?
Insomnia tidak datang tanpa sebab. Beberapa pemicu yang paling sering terjadi antara lain:
- Gaya hidup: Kebiasaan minum kopi, teh, minuman bersoda, atau alkohol terlalu dekat dengan jam tidur.
- Faktor psikologis: Stres, beban pikiran berlebihan, gangguan cemas, dan depresi.
- Kondisi medis: Nyeri sendi, gangguan pernapasan, hingga efek samping dari obat-obatan tertentu.
BACA JUGA:Jangan Cuci Muka Pakai Sabun Mandi Batang, Ini Risiko yang Perlu Diketahui
9 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas
Jika kamu sering mengalaminya, jangan langsung bergantung pada obat tidur. Coba beberapa langkah alami berikut ini secara rutin:
1. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Jauhkan diri dari layar gadget 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang menenangkan seperti yoga ringan, pilates, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik dengan tempo pelan. Tubuh yang rileks akan lebih mudah terlelap.
2. Berpikir Positif dan Tenangkan Pikiran
Kecemasan adalah musuh utama tidur. Cobalah untuk melatih pikiran agar lebih positif dan lakukan meditasi singkat. Jika rasa cemas terasa berlebihan dan sulit dikontrol, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Salah satu terapi yang efektif untuk insomnia adalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
BACA JUGA:10 Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan, Kaya Antioksidan dan Antosianin
3. Perhatikan Asupan Makanan di Malam Hari
Hindari makanan berat yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur karena akan membuat sistem pencernaan bekerja keras. Jika lapar, pilih camilan ringan yang sehat seperti cracker tawar, pisang, atau yoghurt.
4. Batasi Kafein dan Alkohol
Kopi, teh pekat, dan minuman berenergi mengandung kafein yang membuat otak tetap terjaga. Hindari konsumsinya terutama di sore dan malam hari. Sebagai gantinya, minum susu hangat atau air putih.
5. Hindari Rokok Menjelang Tidur
Nikotin dalam rokok bersifat stimulan yang dapat membuat kamu tetap terjaga sepanjang malam. Menghentikan kebiasaan merokok sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:7 Manfaat Tomat untuk Kesehatan, Kaya Likopen dan Baik untuk Jantung hingga Mata