Tubuh memiliki jam biologis alami yang mengatur kapan harus tidur dan bangun. Bepergian lintas zona waktu atau jadwal kerja shift malam bisa mengacaukannya. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
7. Ciptakan Kamar Tidur yang Ideal untuk Istirahat
Banyak orang gagal tidur karena kamarnya multifungsi untuk bekerja dan bermain game. Terapkan sleep hygiene:
Gunakan kamar hanya untuk tidur. Pindahkan meja kerja, komputer, dan TV ke luar kamar.
Atur suhu ruangan agar sejuk, redupkan cahaya lampu, dan pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher tidak kaku.
BACA JUGA:Siku Terbentur Terasa seperti Kesetrum? Ini Penyebabnya dan Mengapa Sampai ke Jari Kelingking
8. Terapkan Pola Hidup Sehat
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Atur pola makan seimbang, kelola stres dengan baik, dan rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Olahraga seperti jogging, berenang, atau yoga di pagi atau sore hari terbukti membuat tidur malam lebih nyenyak.
9. Bijak dalam Menggunakan Obat Tidur
Obat tidur, termasuk yang herbal, sebaiknya menjadi pilihan terakhir dan harus sesuai resep serta pengawasan dokter. Penggunaan sembarangan berisiko menimbulkan efek samping seperti kecanduan, pusing, sulit konsentrasi, dan perubahan suasana hati.
Tips Tambahan: Gunakan pakaian tidur yang nyaman dan menyerap keringat seperti katun atau sutra. Suhu kamar yang sedikit sejuk juga membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Jika berbagai cara di atas sudah dilakukan secara konsisten namun keluhan susah tidur masih berlanjut hingga berminggu-minggu, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.