Ngalam Heritage Run 2024 Segera Tiba. Yuk Penggemar Lari di Malang Siap-Siap

5. Mulai dengan berjalan 

Jangan terburu-buru saat mulai berlari, mulailah dengan berjalan santai. Dengan begitu tubuh bagian bawah bisa bersiap untuk berjalan dengan jarak yang lebih jauh. Lari santai juga termasuk pemanasan sebelum berlari. 

6. Lari perlahan dengan langkah pendek 

Berlari dengan langkah pendek adalah salah satu cara agar lari bisa bertahan lama dan tidak mudah lelah. Ini disebabkan karena asupan oksigen dan Kadar laktat pada darah meningkat dalam waktu yang singkat sehingga tubuh tidak cepat lelah. 

7. Atur pernapasan 

Atur pernapasan dengan benar saat lari agar tubuh tidak cepat lelah. Caranya dengan tarik nafas dalam melalui hidung selama dua hitungan lalu buang nafas selama dua hitungan. 

 

8. Jaga tubuh tetap terhidrasi 

Pastikan tubuh tetap terhidrasi, karena kekurangan cairan pada tubuh menyebalkan kelelahan berlebih. Dengan tubuh yang cukup terhidrasi dapat mencegah kram pada kaki. 

9. Konsumsi karbohidrat yang cukup

Sebelum berlari, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama selama berlari. (*)

 

Sumber: