Arus Balik Nyaman Dimulai dari Kursi, Ini 9 Cara Duduk Sehat Biar Tidak Pegal di Jalan!

MALANG, DISWAYMALANG.ID -- Jalanan macet, AC mobil kadang terlalu dingin, punggung mulai nyut-nyutan. Tapi herannya, kita masih sering anggap enteng soal posisi duduk saat perjalanan arus balik.

Padahal, duduk salah posisi berjam-jam bisa bikin bukan cuma pegal, tapi juga efek jangka panjang untuk tulang belakang dan sirkulasi tubuh.

1. Gunakan Bantal Penyangga Pinggang

Posisi duduk ideal adalah ketika tulang belakang bagian bawah mendapatkan dukungan. Banyak mobil tidak mendesain joknya untuk menopang pinggang dengan benar. Makanya, pakai bantal kecil atau lipat jaket sebagai penyangga.

 

2. Jaga Posisi Lutut Sedikit Lebih Rendah dari Pinggul

Kalau lutut terlalu tinggi, beban bisa bertumpu ke punggung bawah. Usahakan atur kursi mobil supaya panggul agak lebih tinggi dari lutut. Gunakan dudukan tambahan jika perlu.

Dalam Journal of Ergonomics (2020) disebutkan bahwa kemiringan pinggul ideal sekitar 5-10 derajat ke bawah membantu menjaga keseimbangan otot punggung.

 

3. Ganti Posisi Setiap 30–45 Menit

Jangan terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Set alarm tiap 30–45 menit untuk sekadar ubah posisi duduk atau gerakkan pergelangan kaki dan tangan.

Sebuah studi dari American Journal of Preventive Medicine (2019) menyebutkan bahwa pergantian posisi secara berkala bisa mengurangi risiko pembekuan darah dan kelelahan otot.

 

4. Sandarkan Punggung Secara Penuh

Kadang kita duduk terlalu maju atau condong ke depan saat ngobrol atau lihat HP. Padahal, posisi duduk ideal adalah sandaran penuh sampai punggung menyatu dengan kursi.

Menurut publikasi dari British Chiropractic Association (2023), duduk bersandar penuh bisa menstabilkan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera otot leher.

 

5. Atur Sandaran Kursi pada Sudut 100–110 Derajat

Jangan terlalu tegak, jangan terlalu rebahan.

Sumber: journal of ergonomics