Arus Balik Nyaman Dimulai dari Kursi, Ini 9 Cara Duduk Sehat Biar Tidak Pegal di Jalan!

Sudut 100–110 derajat adalah posisi duduk terbaik untuk perjalanan panjang.

 

6. Gunakan Alas Kaki Nyaman dan Hindari Menyilangkan Kaki

Menyilangkan kaki selama duduk bisa menghambat aliran darah. Gunakan sepatu yang ringan dan empuk selama perjalanan, dan biarkan kaki menyentuh lantai dengan rata.

 Dalam studi oleh Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine (2021), posisi kaki rata saat duduk membantu mencegah kram dan pembengkakan kaki saat perjalanan jauh.

 

7. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu Setiap Istirahat

Setiap kali berhenti di rest area, jangan hanya isi bensin atau ke toilet. Gunakan waktu untuk peregangan sederhana: putar leher, tarik bahu ke belakang, dan jinjitkan kaki.

 

8. Siapkan Air Minum Dekat Kursi

Terdengar sepele, tapi hidrasi itu penting untuk kesehatan sendi dan sirkulasi darah. Minum air putih juga bisa memicu kita berhenti lebih sering untuk buang air—yang artinya lebih banyak peregangan!

Dalam International Journal of Sports Medicine (2022), hidrasi cukup terbukti mendukung elastisitas otot dan menurunkan risiko cedera postur.

 

9. Cek Ulang Posisi Duduk Setelah Turun Mobil

Setelah perjalanan panjang, langsung berdiri bisa bikin pusing atau kaku. Lakukan gerakan ringan sebelum benar-benar turun, lalu pastikan postur tubuh kembali tegak saat berdiri.

European Spine Journal (2020) menyebutkan bahwa transisi dari duduk lama ke berdiri mendadak dapat menimbulkan tekanan tiba-tiba pada sendi pinggul dan lutut.

 

Arus Balik yang Sehat, Awal yang Cerah!

Perjalanan panjang usai mudik bukan cuma soal sampai tujuan. Tapi soal bagaimana kita sampai dengan kondisi tubuh dan pikiran tetap sehat. Dengan posisi duduk yang benar, kita bukan hanya menjaga kenyamanan, tapi juga investasi jangka panjang untuk tubuh.

Sumber: journal of ergonomics