9 Tips Atur Pola Tidur Selama Ramadan Agar Tetap Bugar

Tidur berkualitas itu bukan cuma soal durasi, tapi juga kenyamanan. Pastikan tempat tidur bersih, pakai bantal yang sesuai, dan atur suhu kamar supaya nggak terlalu panas atau dingin.

Di Ramadan, tubuh cenderung mengalami perubahan suhu karena pola makan dan aktivitas yang berbeda. Pakai selimut tipis atau kipas angin secukupnya supaya tidur tetap nyaman dan tidak terganggu.

Kalau sering terbangun di malam hari, coba gunakan aromaterapi atau white noise buat bantu tidur lebih nyenyak. Semakin nyaman tempat tidur, semakin berkualitas istirahat kita!

8. Jaga Pola Makan, Jangan Kebablasan Waktu Buka dan Sahur

Makanan berlemak dan gorengan memang enak, tapi kalau kebanyakan saat buka atau sahur, bisa bikin perut begah dan susah tidur.

Hindari juga makanan pedas atau terlalu asin sebelum tidur, karena bisa bikin perut nggak nyaman dan mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan tapi tetap bergizi, seperti:

1.Protein (ikan, ayam, atau telur) untuk energi tahan lama

2.Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal) agar kenyang lebih lama

3.Sayuran dan buah buat keseimbangan nutrisi

Kalau makan terlalu banyak saat sahur, justru bisa bikin tubuh makin lemas dan tidur jadi tidak nyenyak.

9. Olahraga Ringan, Agar Tubuh Tetap Fit Selama Puas

Puasa bukan alasan untuk jadi mager! Olahraga tetap penting supaya tubuh tetap bugar dan tidur lebih nyenyak.

Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan santai setelah buka puasa atau stretching sebelum tidur. Kalau terlalu berat, justru bisa bikin dehidrasi dan tubuh makin lelah.

Selain bikin tubuh lebih sehat, olahraga juga bantu mengatur jam biologis supaya tidur tetap berkualitas. Jangan hanya fokus ibadah rohani, tapi juga jaga kesehatan fisik supaya kuat puasa sebulan penuh!

Dengan beberapa perubahan kecil dan konsistensi, tubuh bisa tetap segar sepanjang bulan puasa.

Sumber: cleveland clinic abu dhabi