9 Tips Atur Pola Tidur Selama Ramadan Agar Tetap Bugar

Selain itu, minuman manis juga bisa bikin energi naik turun drastis. Setelah sahur, tubuh malah semakin lemas karena lonjakan gula darah yang tiba-tiba turun. Sebagai gantinya, lebih baik minum air putih atau teh herbal yang lebih aman buat tubuh dan tidak ganggu pola tidur.

5. Disiplin Jadwal Tidur, Biar Badan Tidak Kaget

Jadwal tidur di Ramadan pasti berubah, tapi tetap bisa diatur biar tubuh tidak kaget. Coba buat pola tidur yang konsisten:

1.Tidur lebih awal setelah tarawih (sekitar jam 10 malam)

2.Bangun sahur sekitar jam 3 pagi

3.Tidur lagi sebentar setelah Subuh jika memungkinkan

Dengan pola yang teratur, tubuh lebih cepat beradaptasi dan tidak gampang ngantuk seharian.

6. Jauhi HP Sebelum Tidur, Ibadah Ramadan Lebih Penting!

HP, laptop, dan TV adalah musuh terbesar sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin kita mengantuk. Akibatnya? Mata capek tapi otak tetap aktif, susah tidur!

Padahal, Ramadan adalah waktu terbaik untuk mengurangi distraksi duniawi. Coba ganti kebiasaan scrolling dengan aktivitas lain yang lebih menenangkan, seperti:

1.Membaca Al-Qur'an sebelum tidur

2.Dzikir atau refleksi diri tentang hari yang sudah dilewati

3.Menulis jurnal Ramadan untuk mengingat pengalaman spiritual

Dengan begitu, tidur lebih nyenyak dan ibadah Ramadan jadi lebih bermakna!

7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman, Jangan Cuek!

Sumber: cleveland clinic abu dhabi