Rahasia Hidup Sehat: Panduan Gizi untuk Setiap Fase Kehidupan

MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Setiap tubuh memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, tergantung pada usia dan aktivitas sehari-hari. Mulai dari bayi yang baru lahir hingga lansia, setiap fase kehidupan membutuhkan pola makan yang dirancang khusus untuk mendukung pertumbuhan, kesehatan, dan produktivitas.

Berdasarkan PMK No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG), pemerintah Indonesia memberikan panduan yang dapat membantu masyarakat memenuhi kebutuhan gizi harian mereka.

Namun, seberapa baik kita memahami dan menerapkan panduan ini dalam kehidupan sehari-hari?

Awal Kehidupan, ASI sebagai Pondasi Gizi

Bayi membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam hal gizi.

Untuk bayi berusia 0-5 bulan, pemberian ASI eksklusif sangat dianjurkan.

ASI menyediakan 550 kkal energi, 9 gram protein, 31 gram lemak, dan 59 gram karbohidrat per hari, sekaligus memenuhi kebutuhan cairan sebesar 700 ml.

Kandungan ini dirancang oleh alam untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi secara sempurna.

Dunia Bermain, untuk Anak-anak

Anak-anak adalah petualang kecil yang penuh energi. Untuk anak usia 1-3 tahun, kebutuhan energinya mencapai 1.350 kkal, didukung dengan 20 gram protein, 45 gram lemak, dan 215 gram karbohidrat.

Asupan serat sebanyak 19 gram dan air 1.150 ml juga diperlukan untuk mendukung kesehatan pencernaan dan hidrasi.

Ketika anak-anak memasuki usia 4-6 tahun, kebutuhan energinya meningkat menjadi 1.400 kkal, dengan tambahan 25 gram protein dan 50 gram lemak.

Pada usia ini, kebiasaan makan sehat perlu dibangun.

Menyajikan makanan dalam bentuk yang menarik, seperti nasi berbentuk karakter kartun atau buah-buahan berwarna cerah, dapat membantu meningkatkan minat makan mereka.

Remaja, Masa Pertumbuhan dan Aktivitas Intens

Tahap remaja adalah masa pertumbuhan pesat, di mana tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi.

Remaja laki-laki usia 10-12 tahun membutuhkan 2.000 kkal energi, 50 gram protein, dan 65 gram lemak per hari.

Sumber: pmk no. 28 tahun 2019