9 Rekomendasi Olahraga Agar Tetap Sehat Dan Bugar Di Bulan Puasa

MALANG, DISWAYMALANG.ID Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.

Olahraga yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan metabolisme, menjaga kekuatan otot, serta membantu tubuh tetap segar sepanjang hari. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai agar tetap bugar tanpa menguras energi berlebihan.

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa:

1. Jalan Santai

Berjalan kaki santai selama 20–30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih adalah pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah berlebihan. Aktivitas ini juga dapat membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan energi tubuh.

2. Yoga

Latihan pernapasan dan peregangan seperti yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh serta menenangkan pikiran selama menjalani puasa. Gerakan yoga yang ringan juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas rendah selama 30–45 menit sebelum berbuka dapat menjadi alternatif olahraga ringan yang menyenangkan. Selain menjaga daya tahan tubuh, bersepeda juga bisa membantu membakar kalori tanpa membuat tubuh terlalu lelah.

4. Senam Ringan

Melakukan gerakan senam sederhana seperti stretching atau aerobik ringan dapat membantu menjaga kelenturan tubuh tanpa menyebabkan dehidrasi. Senam dapat dilakukan di rumah dengan mengikuti panduan dari video tutorial agar lebih menyenangkan.

5. Latihan Kekuatan Ringan

Menggunakan beban ringan atau latihan bodyweight seperti push-up, sit-up, dan plank bisa tetap dilakukan dengan durasi pendek untuk menjaga massa otot. Latihan ini juga membantu mempertahankan kekuatan otot tanpa menguras banyak energi.

6. Renang Santai

Sumber: siloam hospitals