Jangan Abaikan Sendi! Tips Latihan Aman untuk Usia 40+

Gerakan perlahan, fokus pada pernapasan dan fleksibilitas. Sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), postur tubuh, dan ketahanan sendi.

4. Bersepeda Santai (Statis atau di Alam Terbuka)

Membantu meningkatkan stamina jantung dan melatih otot kaki tanpa tekanan langsung pada lutut.

5. Latihan Beban Ringan

Mengangkat beban ringan (1–3 kg) dengan repetisi sedang bisa meningkatkan kekuatan otot penyangga sendi. Hindari mengangkat berat secara tiba-tiba.

Berikut beberapa panduan aman sebelum, saat, dan setelah berolahraga untuk menghindari cedera sendi:

1. Lakukan Pemanasan Minimal 5–10 Menit

Jangan langsung olahraga dalam kondisi tubuh ‘dingin’. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi.

2. Gunakan Sepatu Olahraga yang Tepat

Gunakan alas kaki yang menopang tumit dan lengkungan kaki dengan baik, apalagi jika sering berjalan jauh atau naik turun tangga.

3. Jangan Lupa Pendinginan

Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan mencegah kram serta nyeri otot keesokan harinya.

4. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi bisa memperburuk kekakuan sendi. Minum sebelum, saat, dan setelah latihan.

Sumber: