9 Dampak Gula Berlebih mulai Jerawat hingga Penuaan Dini! 9 Tips Membatasi Konsumsi Gula

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Konsumsi gula berlebihan masih menjadi kebiasaan yang sulit dikendalikan oleh banyak orang. Padahal, di balik rasa manisnya, gula dapat berdampak langsung pada kesehatan kulit wajah, mulai dari jerawat hingga penuaan dini.

Menurut anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes), batas konsumsi gula harian yang disarankan adalah sekitar 50 gram atau empat sendok makan per orang. Jika dikonsumsi melebihi batas tersebut secara terus-menerus, tubuh mengalami gangguan metabolisme yang turut memengaruhi kondisi kulit.

BACA JUGA:Penting bagi Penyintas Diabet, Cara Aman Jaga Gula Darah saat Berbuka Puasa

Dampak tersebut terjadi melalui proses yang disebut glikasi, yaitu ketika molekul gula menempel pada protein penting seperti kolagen dan elastin. Akibatnya, struktur kulit melemah sehingga elastisitas berkurang dan tanda-tanda penuaan muncul lebih cepat.

Selain itu, lonjakan kadar gula darah meningkatkan hormon insulin yang merangsang produksi minyak berlebih. Kondisi ini membuat pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu munculnya jerawat.

Berikut sembilan dampak gula berlebih pada kulit wajah:

1. Memicu Jerawat – Produksi minyak meningkat sehingga pori-pori mudah tersumbat.
2. Mempercepat Penuaan Dini – Kerusakan kolagen menyebabkan garis halus dan kerutan.
3. Kulit Tampak Kusam – Peradangan membuat kulit kehilangan cahaya alami.
4. Mengurangi Elastisitas Kulit – Wajah terlihat kendur dan kurang kencang.
5. Meningkatkan Peradangan – Kemerahan dan iritasi lebih mudah terjadi.
6. Produksi Minyak Berlebih – Kulit menjadi lebih berminyak dari biasanya.
7. Memperparah Jerawat Meradang – Proses penyembuhan menjadi lebih lambat.
8. Munculnya Lingkar Hitam – Lonjakan gula dapat mengganggu kualitas tidur.
9. Menghambat Regenerasi Kulit – Proses perbaikan sel kulit melambat.

BACA JUGA:Deretan Manfaat Pure Matcha untuk Kesehatan: Detok Alami, Baik untuk Jantung dan Hati

Untuk mengurangi risiko tersebut, pembatasan gula perlu dilakukan secara sadar dalam pola makan sehari-hari

9 Cara Batasi Konsumsi Gula Berlebihan

1. Kurangi makanan olahan tinggi gula

Batasi konsumsi biskuit, kue, permen, dan camilan kemasan yang biasanya mengandung gula tambahan tinggi.

2. Hindari minuman manis kemasan

Kurangi konsumsi soda, minuman bersirup, jus dengan tambahan gula, dan minuman berenergi.

3. Baca label informasi gizi

Periksa kandungan gula pada kemasan sebelum membeli agar dapat mengontrol jumlah asupan harian.

4. Perbanyak konsumsi buah segar

Pilih sumber rasa manis alami dari buah dibandingkan makanan dengan gula tambahan.

5. Konsumsi lebih banyak sayuran

Sayuran membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan mengontrol kadar gula darah.

6. Pilih susu rendah lemak tanpa tambahan gula

Hindari produk susu dengan pemanis tambahan yang dapat meningkatkan asupan gula harian.

7. Tingkatkan aktivitas fisik ringan

Lakukan jogging, jalan santai, atau bersepeda untuk membantu tubuh mengontrol kadar gula.

8. Rutin memantau kadar gula darah

Pemeriksaan berkala membantu mengetahui respons tubuh terhadap konsumsi gula.

9. Terapkan gaya hidup sehat secara konsisten

Sumber: ciputrahospital.com