Aktivitas berjemur pada pagi hari salah satu upaya menambah vitamin D--NERRS Unair
c. Mencukupi asupan nutrisi penting lainnya termasuk magnesium dan fosfor
Harus memperhatikan kecukupan nutrisi lain yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Yaitu, magnesium dan fosfor. Juga jangan mengabaikan kecukupan asupan protein yang juga berperan dalam pembentukan kerangka tulang.
Pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini akan sangat membantu dalam mencapai kesehatan tulang yang optimal. Yang perlu diperhatikan, waktu dan moderasi sangat penting dalam asupan nutrisi. Asupan yang berlebihan dapat menyebabkan toksisitas vitamin D.
Demikian pula, batasi konsumsi kafein, garam, dan alkohol, karena ini dapat menghambat penyerapan kalsium dan menyebabkan penurunan kepadatan tulang.
2. Pilihan Gaya Hidup
Nutrisi hanya sebagai bagian dari solusi. Pilihan gaya hidup, seperti berikut, juga dapat membantu mengatasi masalah ini:
a. Olahraga beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.
b. Menjaga berat badan yang sehat. Terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka.
c. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.
Alex Teo menambahkan, mengadopsi kebiasaan yang ramah tulang dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang seiring bertambahnya usia.
Postur yang baik, latihan keseimbangan, dan menciptakan lingkungan hidup yang aman adalah bagian integral dari pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang.
Dia melanjutkan, saat menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat.
“Jadi mari kita investasikan pada tulang kita hari ini untuk masa depan yang lebih sehat,” tutup Alex Teo. (*)