MALANG, DISWAYMALANG.ID--Perubahan pola makan dan jadwal ibadah selama sebulan penuh saat Ramadan antara lain berdampak terhadap perubahan pola tidur. Di sisi lain, tubuh tetap memerlukan waktu tidur yang cukup agar tetap bugar.
Jadi, bagaimana sebaiknya mengatur pola tidur saat puasa?
Ini dia sembilan tips untuk menjaga pola tidur agar puasa.dan seluruh rangkaian ibadahnya bisa dijalankan dengan baik, dan tubuh tetap bugar dan sehat.
1. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur, Bisa Bahaya!
Perut kenyang sehabis sahur memang membuat mengantuk, tapi jangan langsung tidur! Tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Kalau langsung rebahan, risiko asam lambung naik makin tinggi.
Selain itu, tidur setelah sahur bisa membuat badan malah semakin lemas saat bangun. Bukannya segar, yang timbul justru pusing dan tidak enak badan. Maka dari itu, berikan jeda sekitar 30-60 menit setelah sahur sebelum tidur lagi. Bisa diisi dengan ibadah pagi seperti dzikir, baca Al-Qur'an, atau jalan-jalan ringan di sekitar rumah.
2. Kurangi Begadang yang Tidak Perlu, Tarawih Saja Sudah Cukup!
Jangan biasakan sehabis tarawih untuk lanjut nongkrong, maraton nonton film, scroll media sosial, atau main game sampai subuh. Tubuh tetap butuh istirahat!
Kalau memang ada keperluan penting, usahakan tetap dapat minimal 4-5 jam tidur sebelum sahur. Kalau tidak, siangnya akan mengantuk berat, energi turun, dan ibadah jadi kurang maksimal. Gunakan malam buat hal produktif seperti ibadah atau refleksi diri, bukan hanya untuk begadang tanpa tujuan!
3. Power Nap: Sahabat Pejuang Puasa!
Kurang tidur di malam hari? Jangan panik, solusinya ada di power nap! Tidur siang selama 15-30 menit bisa bantu recharge tenaga tanpa bikin tubuh makin lemas.
Di Ramadan, power nap paling ideal dilakukan setelah Dzuhur atau sebelum Ashar. Jangan terlalu lama, karena kalau lebih dari satu jam, justru bikin kepala pusing dan susah tidur lagi di malam hari.
4. Hati-hati Kopi dan Minuman Manis, Bisa Bikin Susah Tidur!
Banyak orang minum kopi atau teh manis untuk bertahan sampai sahur. Padahal, kafein bisa bertahan di tubuh hingga 6-8 jam! Kalau minum kopi setelah buka atau sebelum tarawih, efeknya akan bisa membuat susah tidur.
Selain itu, minuman manis juga bisa bikin energi naik turun drastis. Setelah sahur, tubuh malah semakin lemas karena lonjakan gula darah yang tiba-tiba turun. Sebagai gantinya, lebih baik minum air putih atau teh herbal yang lebih aman buat tubuh dan tidak ganggu pola tidur.