Tips Cegah Alami Osteoporosis Saat Lansia, Atur Dua Hal Ini Sejak Usia Muda

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium. Sehingga menjadi mitra vital dalam kesehatan tulang. Rekomendasi asupan harian bervariasi. Tetapi umumnya 600 hingga 800 IU (international unit) sudah cukup untuk sebagian besar orang dewasa. Paparan sinar matahari yang aman dan pola makan yang mencakup ikan berlemak, susu yang diperkaya, serta suplemen adalah cara paling efektif untuk mencapai kadar  vitamin D yang optimal.

Aktivitas berjemur pada pagi hari salah satu upaya menambah vitamin D--NERRS Unair

c. Mencukupi asupan nutrisi penting lainnya termasuk magnesium dan fosfor

Harus memperhatikan kecukupan nutrisi lain yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Yaitu, magnesium dan fosfor. Juga jangan mengabaikan kecukupan asupan protein yang juga berperan dalam pembentukan kerangka tulang. 

Pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini akan sangat membantu dalam mencapai kesehatan tulang yang optimal. Yang perlu diperhatikan, waktu dan moderasi sangat penting dalam asupan nutrisi. Asupan yang berlebihan dapat menyebabkan toksisitas  vitamin D.

Demikian pula, batasi konsumsi kafein, garam, dan alkohol, karena ini dapat menghambat penyerapan kalsium dan menyebabkan penurunan kepadatan tulang.

 

2. Pilihan  Gaya Hidup

Nutrisi hanya sebagai bagian dari solusi. Pilihan gaya hidup, seperti berikut, juga dapat membantu mengatasi masalah ini:

a. Olahraga beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan          latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan          kepadatannya.

b. Menjaga berat badan yang sehat. Terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka.

c. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.

Alex Teo menambahkan, mengadopsi kebiasaan yang ramah tulang dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang seiring bertambahnya usia.

Postur yang baik, latihan keseimbangan, dan menciptakan lingkungan hidup yang aman adalah bagian integral dari pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang.

Dia melanjutkan, saat menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat. 

Sumber: disway.id