9 Cara Paling Sederhana dan Efektif untuk Merawat Kesehatan Mental

MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Kesehatan mental adalah kondisi kesejahteraan psikologis yang memungkinkan seseorang untuk mengatasi tekanan hidup, belajar, bekerja dengan efektif, dan memberikan kontribusi positif dalam masyarakat. 

Kesehatan mental tidak hanya mencakup kondisi fisik, tetapi juga kesejahteraan emosional dan sosial seseorang. Dengan kata lain, seseorang dianggap sehat jika fisik, mental, dan sosialnya berada dalam keadaan yang baik, bukan hanya terbebas dari penyakit yang dapat mengganggu produktivitas hidup.

Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) dari Kementerian Kesehatan pada tahun 2023, prevalensi depresi di Indonesia tercatat sebesar 1,4.persen. Peningkatan prevalensi ini lebih tinggi pada kelompok usia 15-24 tahun, dengan angka 2 persen, yang menunjukkan pentingnya perhatian terhadap kesehatan mental pada usia muda.

Berikut ini adalah beberapa langkah sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda:

1. Menjaga Gaya Hidup Sehat

Pola hidup sehat yang meliputi pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang rutin berperan besar dalam menjaga kesehatan mental.

• Pola Makan Sehat: Konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat (nasi, sereal, roti), protein (daging, ikan, ayam, kacang-kacangan), serta buah dan sayuran. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang membantu menenangkan suasana hati. Omega-3 dari protein hewani dan nabati juga meningkatkan fungsi otak dan suasana hati.
• Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu, dapat meningkatkan konsentrasi, kualitas tidur, dan kebugaran tubuh. Aktivitas seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau berkebun dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik.

2. Mengelola Stres dengan Baik

Stres adalah bagian alami dari hidup, tetapi stres berlebihan dapat menimbulkan gangguan kecemasan yang berdampak negatif bagi kesehatan. Mengelola stres dengan cara yang lebih sehat seperti yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dapat membantu meredakan ketegangan mental.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah kunci untuk menghindari burnout atau kelelahan mental. Luangkan waktu untuk beristirahat, seperti menggunakan waktu makan siang untuk bersantai atau mengambil liburan singkat untuk menyegarkan pikiran. Selain itu, tidur yang cukup dengan kualitas baik sangat penting untuk pemulihan mental.

4. Berinteraksi dengan Orang Lain

Memiliki hubungan yang baik dengan keluarga dan teman-teman dapat memperkaya kehidupan kita dan memberikan rasa bahagia. Membantu orang lain juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membuat kita merasa dibutuhkan.

5. Beri Waktu untuk Diri Sendiri

Melakukan aktivitas yang bisa dinikmati, seperti membaca, melukis, atau bermain musik, dapat membantu meredakan stres. Sisihkan waktu untuk perawatan diri dan refleksi diri agar mental tetap terjaga.

6. Menerima Diri dan Menetapkan Tujuan yang Realistis

Menerima kekurangan diri sendiri dan menetapkan tujuan yang realistis adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan mental. Dengan mengenali kelebihan dan kekurangan diri, dapat lebih fokus pada apa yang bisa dicapai dengan baik, serta belajar hal-hal baru tanpa terbebani.

7. Menemukan Hal-hal untuk Disyukuri

Rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental. Cobalah untuk menemukan dan menghargai hal-hal kecil yang patut disyukuri setiap hari, dan tuliskan dalam jurnal untuk memperkuat perasaan positif tersebut.

8. Menghindari Zat Berbahaya

Meskipun beberapa orang menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan terlarang untuk mengatasi stres, cara ini hanya memberikan solusi sementara dan dapat menyebabkan ketergantungan yang lebih serius. Hindarilah penggunaan zat-zat ini untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

9. Berbagi Perasaan dengan Orang Terpercaya

Berbicara dengan orang lain tentang perasaan adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental. Membuka diri kepada orang yang dipercaya dapat membantu untuk merasa didukung dan tidak sendirian dalam menghadapi masalah.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, dapat meningkatkan kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan produktif. Jangan ragu untuk mulai merawat kesehatan mental sejak dini agar dapat menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.

Sumber: kemenkes.go.id