9 Cara Tetap Sehat di Musim Hujan Biar Nggak Gampang Tumbang!

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Fakta dan rutinitas musim hujan adalh suhunya jadi lebih dingin, jalanan lebih sering macet, aktivitas kadang-kadang berantakan karena hujan mendadak turun deras. Di balik suasana cozy itu, risiko sakit biasanya meningkat, mulai flu, batuk, demam berdarah, sampai masalah pencernaan.

Nah, agar tubuh tetap fit dan nggak gampang tumbang, ada beberapa kebiasaan simpel yang bisa kamu terapkan. Ini dia 9 cara menjaga kesehatan di musim hujan yang gampang banget dilakukan sehari-hari.

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Asupan gizi yang tepat berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Pastikan menu harian kamu mencakup makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta cukup air putih.

Konsumsi juga sumber vitamin B, vitamin C, vitamin D, dan zinc untuk membantu tubuh melawan infeksi. Batasi gula, garam, dan minyak berlebih. Jangan lupa mengonsumsi probiotik seperti yogurt, tempe, tahu, atau makanan fermentasi lain untuk menjaga kesehatan usus yang menjadi kunci imunitas.

2. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara rutin terbukti dapat meningkatkan mood sekaligus memperkuat sistem imun. Aktivitas fisik membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga massa otot, serta membuat tubuh tetap hangat. kamu bisa memilih olahraga ringan di rumah seperti yoga, zumba, skipping, atau jalan cepat setidaknya 20–30 menit per hari.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan memperbaiki sel yang rusak. National Sleep Foundation merekomendasikan durasi tidur:

• Usia 3–5 tahun: 10–13 jam
• Usia 6–13 tahun: 9–11 jam
• Usia 14–17 tahun: 8–10 jam
• Dewasa 18–64 tahun: 7–9 jam
• Lansia 65+: 7–8 jam

Tidur kurang dari standar ini dapat menurunkan imun dan membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.

4. Mengelola Stres

Perubahan cuaca, kemacetan, hingga banjir sering memicu stres. Padahal, stres meningkatkan hormon kortisol yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau yoga. Jaga pola pikir tetap tenang saat menghadapi situasi tak terduga yang sering muncul ketika musim hujan.

5. Menjaga Tubuh Tetap Hangat

Hujan yang terus-menerus menurunkan suhu tubuh dan berpotensi menurunkan imun. Pastikan kamu membawa payung, jas hujan, dan pakaian ganti saat cuaca tampak mendung. Gunakan pakaian tebal atau jaket, dan biasakan minum air hangat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Sumber: halodoc