Berat Badan Naik setelah Lebaran? Simak 9 Tips Praktis Menurunkan Berat Badan secara Sehat

MALANG, DISWAYMALANG.ID–Lebaran menjadi momen berkumpul keluarga dengan berbagai hidangan lezat. Tak jarang membuat berat badan naik beberapa kilogram. Bagi yang ingin kembali mendapatkan bentuk tubuh ideal, berikut 9 tips praktis yang bisa diterapkan sehari-hari.

BACA JUGA:Pasca Lebaran, Warga Diimbau Kendalikan Pola Makan, Kemenkes Ingatkan Risiko Kesehatan

1. Atur Porsi Makan Secara Bertahap

Jangan langsung membatasi makan secara ekstrem. Mulai dengan mengurangi porsi sedikit demi sedikit, misalnya dari 2 mangkuk nasi menjadi 1 mangkuk, dan tambahkan sayuran sebagai pengganti bagian porsi beras.

2. Prioritaskan Makanan Bergizi

Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti ikan laut, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta sayuran dan buah-buahan segar. Hindari makanan cepat saji, kue kering, dan camilan manis yang tinggi lemak dan gula.

BACA JUGA:Murah tapi Tahan Lama! Ini 9 Lip Tint yang Cocok untuk Aktivitas Sehari-hari

3. Minum Air Putih Secukupnya

Minum minimal 8 gelas air putih setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar palsu. Hindari minuman manis seperti es buah kemasan atau teh tawar manis yang bisa menambah kalori berlebih.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari

Mulai dengan gerakan ringan seperti jalan cepat selama 30 menit, kemudian tingkatkan intensitasnya dengan berlari, bersepeda, atau bersenam di rumah. Lakukan aktivitas yang menyenangkan agar lebih mudah konsisten.

5. Batasi Konsumsi Makanan Malam

Hindari makan makanan berat atau berlemak menjelang tidur. Jika merasa lapar, konsumsi camilan sehat seperti buah pepaya atau yoghurt tanpa gula tambahan.

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur 7-8 jam setiap malam sangat penting, karena kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah dan memperlambat proses metabolisme.

BACA JUGA:Benarkah Pemerintah Blokir Wikipedia? Ini Fakta Sebenarnya yang Perlu Diketahui

7. Hindari Makan Secara Emosional

Banyak orang cenderung makan lebih banyak saat stres atau merasa bosan. Kelola stres dengan cara meditasi, melakukan hobi, atau berbicara dengan keluarga agar tidak menggunakan makanan sebagai pelarian.

8. Hindari Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain

Makan sambil menonton televisi atau bekerja seringkali membuat kita tidak menyadari jumlah makanan yang dikonsumsi. Fokuslah pada makanan saat makan agar bisa merasakan rasa kenyang dengan cepat.

9. Pantau Perubahan Berat Badan secara Teratur

Cek berat badan sekali seminggu pada hari dan jam yang sama untuk memantau perkembangan. Jangan khawatir jika berat badan tidak turun secara drastis, yang penting perubahan terjadi secara bertahap dan konsisten.

BACA JUGA:Kenapa Berat Badan Naik Jelang Lebaran padahal Puasa? Ini 9 Penyebabnya

Sumber: sehatprima.id