9 Cara Ampuh Jogging Lebih Lama Tanpa Kelelahan

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Banyak orang menjadikan jogging sebagai olahraga andalan karena sederhana, murah, dan menyehatkan. Namun, rasa lelah yang datang terlalu cepat sering membuat langkah terhenti sebelum mencapai target. Padahal, dengan strategi yang tepat, jogging bisa dilakukan lebih lama dan tetap terasa nyaman.

Berikut sembilan cara ampuh agar bisa jogging lebih lama tanpa merasa kelelahan.

1. Lakukan Pemanasan yang Tepat

Sebelum memulai jogging, penting melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Gerakan dinamis seperti walking lunges, high knees, atau peregangan untuk kaki dan pinggul membantu otot siap bekerja dan mengurangi risiko cedera. 

2. Atur Pernapasan

Pernapasan yang baik membantu mengendapkan oksigen yang masuk dan mencegah tubuh cepat lelah. Misalnya, menarik napas dalam-dalam lewat hidung dan menghembuskan lewat mulut, menyelaraskan langkah dan napas secara sinkron. 

3. Tingkatkan Kecepatan Secara Bertahap

Jangan langsung memaksakan kecepatan tinggi sejak awal. Awali dengan jogging ringan atau kombinasi berjalan-lari, kemudian tingkatkan kecepatan atau jarak secara bertahap agar tubuh punya adaptasi. 

4. Perhatikan Asupan Nutrisi Sebelum Jogging

Energi tubuh sangat dipengaruhi oleh makanan. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks dan protein beberapa jam sebelum jogging agar cadangan energi mencukupi.

5. Cukupi Asupan Cairan

Dehidrasi mempercepat rasa lelah. Minumlah air putih sebelum jogging, dan jika durasi lari sudah lama, minum juga selama kegiatan. 

6. Gunakan Sepatu dan Pakaian yang Nyaman

Perlengkapan yang mendukung sangat penting, sepatu lari yang pas serta pakaian yang menyerap keringat agar pergerakan maksimal dan tidak ada gesekan atau ketidaknyamanan yang bisa membuat tubuh cepat lelah. 

7. Latihan Kekuatan

Selain otot kaki, otot inti tubuh seperti perut, pinggul, punggung juga perlu dilatih. Otot inti yang kuat membantu menjaga postur dan mengurangi pemborosan energi ketika jogging lama. 

8. Perhatikan Teknik

Langkah yang terlalu besar bisa membuat daya konsumsi oksigen tinggi sehingga cepat lelah. Gunakan langkah kecil dan postur tubuh yang tegak, tubuh sedikit condong ke depan, tangan rileks, pandangan ke depan. 

9. Istirahat Cukup dan Latihan Rutin

Tubuh butuh waktu pulih. Istirahat yang cukup serta latihan rutin membantu tubuh meningkatkan daya tahan atau stamina secara bertahap, sehingga kemampuan jogging lebih lama pun meningkat. 

BACA JUGA:Ini 9 Rekomendasi Tempat Jogging di Malang Selain di Lokasi CFD Jalan Ijen

BACA JUGA:Direvitalisasi, Alun-Alun Kota Malang Dirancang Semakin Ramah Anak

Jogging bukan sekadar soal berlari, melainkan tentang bagaimana tubuh dikelola agar tetap bertenaga dari awal hingga akhir. Dengan memperhatikan teknik, pola napas, asupan nutrisi, hingga istirahat yang cukup, aktivitas sederhana ini bisa menjadi sumber kebugaran yang menyenangkan dan tahan lama.

Sumber: hellosehat.com