Japanese Walk, Manfaatnya Lebih Dahsyat dari Jogging Pagi

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Inilah cara jalan sehat yang sedang populer di seluruh dunia. Latihan ini bukan cuma trend, melainkan hasil riset ilmiah di Jepang. Namanya Japanese Walk alias Interval Walking Training (IWT). Caranya mudah, murah, tidak perlu alat khusus. 

Caranya:

• Jalan cepat 3 menit, lalu jalan biasa 3 menit. Diulang 5 kali. Jadi total 30 menit. 
• Lakukan 5 kali dalam seminggu. 

Jalan biasa maksudnya seperti kecepatan kita berjalan biasa. Jalan cepat maksudnya jalan dengan langkah dan ayunan tangan lebih lebar, secepat yang Anda mampu.

Tips:

Saya memakai fitur timer/pewaktu di aplikasi jam/clock di HP. Saya set 3 menit. Klik start/mulai, lalu mulai jalan cepat. Setelah alarm berbunyi di 3 menit, klik restart/ulangi, mulai jalan biasa. Demikian seterusnya sampai 5 set atau 10 kali alarm.

Saya sudah melakukan cara jalan ini setiap pagi selama 4 bulan terakhir. Khasiat yang langsung saya rasakan:

Tensi Normal

Sekarang rata-rata tensi saya di angka 120an/70an. Bahkan sering di bawah itu. Akhirnya saya sudah hampir lepas obat hipertensi yang sudah saya konsumsi setiap hari sejak 2012. Sekarang, obat hanya saya konsumsi kalau tensi di atas 130/80. Biasanya kalau saya membolos jalan pagi, esoknya tensi jadi naik ke 130an kalau tidak pakai obat. 

Gula darah lebih terkontrol

Saya ada diabetes tetapi tidak konsumsi obat, hanya diet low carbs dan menjarangkan makan (intermittent fasting). Sekarang gula darah puasa sudah jarang lebih dari 120. Bahkan sering di bawah 100. Tanpa obat.

Badan lebih bugar

Saya tidak gampang ngantuk dan loyo. Seharian segar terus.

Otot mengencang

Otot-otot tungkai dan lengan lebih cepat kencang. Otot-otot saya memang jadi kendor karena berat badan saya turun 12 kg. Sekarang terasa lebih padat.

Sumber: