Meal Prep Sehat untuk Seminggu, Cocok Buat yang Sibuk dan Mager

Hari 6

• Sarapan: Smoothie pisang + oat

• Makan siang: Ubi panggang + ayam crispy sehat (tanpa tepung)

• Makan malam: Sup bening bayam + tahu kukus

Hari 7

• Sarapan: Sandwich telur + keju low fat

• Makan siang: Pasta whole wheat + saus tomat homemade + tuna

• Makan malam: Salad buah + kacang-kacangan

BACA JUGA:9 Manfaat Penting Memiliki Empathy Skill di Tempat Kerja

Tips Supaya Meal Prep Anti Gagal

• Jangan masak semua sayur sekaligus. Beberapa sayur cepat layu, jadi sebaiknya masak ulang atau disimpan mentah dalam kondisi segar (siap olah).

• Gunakan freezer untuk makanan hari ke-4 ke atas agar tidak basi.

• Pilih makanan yang tahan lama, seperti ayam panggang, tempe, telur rebus, atau sup bening.

• Buat stok saus/dressing sehat sendiri seperti sambal tomat rebus, saus lemon, atau minyak zaitun + madu.

• Tulis label tanggal pada container agar kamu tahu kapan harus dikonsumsi.

Hidup sehat itu bukan soal mahal atau ribet, tapi soal perencanaan. Dengan meal prep, kita bisa tetap makan enak, sehat, dan hemat tanpa harus masak tiap hari. Cocok buat yang kerja kantoran, ibu muda, anak kos, atau siapa pun yang pengen hidup lebih teratur.

Sumber: