Selain olahraga, nutrisi berperan penting dalam menjaga kelenturan dan kekuatan sendi, terutama di usia 40 ke atas. Berikut beberapa makanan yang dianjurkan:
• Omega-3: Ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel untuk mengurangi peradangan.
• Kalsium dan Vitamin D: Susu rendah lemak, keju, atau sinar matahari pagi.
• Kunyit dan Jahe: Anti-inflamasi alami yang membantu mengurangi nyeri sendi.
• Sayuran Hijau & Buah Beri: Mengandung antioksidan untuk melindungi jaringan sendi.
BACA JUGA:Cegah Penularan Hepatitis, Perhatikan dan Lakukan 9 Hal Sederhana Ini
Berolahraga di usia 40+ bukan sekadar pilihan, tapi kebutuhan. Dengan pendekatan yang bijak dan konsisten, sendi akan tetap kuat dan lentur, mendukung mobilitas Anda hingga lanjut usia. Ingat, jangan abaikan sendi hanya karena merasa masih kuat. Dengarkan tubuh, sesuaikan intensitas, dan tetap aktif dengan gaya hidup yang seimbang.
Karena di usia 40-an, olahraga bukan soal siapa paling cepat atau paling kuat, tapi siapa yang paling konsisten dan cerdas dalam menjaga tubuh. (ab)