MALANG, DISWAYMALANG.ID - Memasuki usia 40 tahun ke atas, tubuh mulai menunjukkan perubahan yang tidak bisa diabaikan. Salah satu area yang paling terdampak adalah sendi. Rasa kaku di pagi hari, nyeri saat menaiki tangga, atau cepat lelah saat berolahraga adalah sinyal alami bahwa tubuh membutuhkan perhatian ekstra. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan. Justru, dengan latihan yang tepat, kita bisa menjaga sendi tetap sehat dan tubuh tetap bugar.
Dalam artikel ini, kita akan membahas jenis latihan yang aman, tips menjaga sendi, serta kesalahan umum yang harus dihindari agar olahraga tetap nyaman dan bermanfaat bagi usia 40+.
Seiring bertambahnya usia, produksi cairan sendi (sinovial) berkurang dan elastisitas otot menurun, sehingga sendi menjadi lebih kaku dan rentan terhadap cedera. Beberapa orang mulai mengalami kondisi seperti osteoartritis ringan, radang sendi, atau nyeri kronis akibat kebiasaan duduk terlalu lama atau kurang olahraga di masa muda.
Namun, kabar baiknya: aktivitas fisik ringan dan teratur dapat mencegah perburukan kondisi tersebut, bahkan memperkuat sendi!
BACA JUGA:UM Susun Roadmap Aksi Riset Terapan di Hulu Brantas untuk Dukung Ketahanan Air Jawa Timur
Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan sendi dan kebugaran secara keseluruhan:
1. Jalan Kaki Cepat
Ini adalah aktivitas paling mudah, murah, dan aman. Jalan kaki 30 menit per hari bisa:
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Melumasi sendi alami
• Membakar kalori tanpa tekanan tinggi pada lutut
2. Senam Low Impact (Rendah Risiko)
Senam seperti senam lansia, aerobik ringan, atau Zumba Gold aman untuk persendian. Hindari gerakan melompat atau menghentak.
3. Yoga atau Pilates
Gerakan perlahan, fokus pada pernapasan dan fleksibilitas. Sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), postur tubuh, dan ketahanan sendi.