•Nasi putih setengah porsi
Lauk tetap enak, asal tidak digoreng. Kacang pada pecel pun bisa tetap dikonsumsi, asal tidak berlebihan dan tidak terlalu pedas bagi penderita maag.
Malam Hari: Ringan Tapi Mengenyangkan
• Sup ayam kampung bening
• Kentang kukus atau roti gandum
• Buah potong (melon atau semangka)
Malam hari, tubuh tidak butuh banyak kalori. Fokus pada makanan hangat dan mudah dicerna agar tidur pun lebih nyenyak.
Masih suka gorengan? Masih ngopi pakai susu kental manis? Boleh saja—asal tahu batas.
Minum Air Cukup, Tidur Cukup, Bergerak Lebih Banyak
Fakta menarik: usia 40 ke atas sering merasa lapar, padahal sebenarnya hanya haus. Tubuh juga lebih gampang lelah karena kurang gerak.
Maka selain pola makan, penting juga:
•Minum air putih minimal 8 gelas/hari
•Tidur cukup (6–8 jam/hari)
•Aktif bergerak minimal 30 menit sehari
Tidak harus lari. Jalan kaki keliling komplek atau berkebun juga sudah cukup membantu metabolisme.
Seringkali, pola makan buruk di usia 40-an baru terasa dampaknya di usia 50 ke atas. Kolesterol mendadak tinggi, tensi gampang naik, atau gula darah mulai liar.