Rahasia Kuat Puasa Seharian! Ini 9 Menu Sahur yang Bikin Energi Tetap Terjaga

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Sahur menjadi momen penting selama bulan Ramadan karena makanan yang dikonsumsi akan menjadi sumber energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga, tidak mudah lapar, serta menjaga konsentrasi hingga waktu berbuka.

Agar puasa berjalan lancar, menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cairan yang cukup. Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu tubuh melepaskan energi secara bertahap sehingga rasa lapar tidak cepat datang.

BACA JUGA:Komunitas Punk Kota Batu Gelar Aksi Sosial, Gandeng Disabilitas, dan Tebar Takjil di Bulan Ramadan

Berikut 9 menu sahur yang bisa membantu tubuh tetap kuat menjalani puasa seharian.

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi lebih lama. Makanan ini dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga membantu menahan rasa lapar saat puasa.

2. Telur

Telur kaya akan protein yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Menu ini juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan seperti telur rebus, omelet, atau telur dadar.

3. Nasi Merah

Nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Serat tersebut membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan membuat energi lebih stabil.

BACA JUGA:Rektor UIN Malang Sampaikan Kultum “Perempuan Ideal” dalam Buka Puasa Alumni Australia

4. Roti Gandum

Roti gandum merupakan pilihan karbohidrat kompleks yang baik untuk sahur. Makanan ini bisa dipadukan dengan telur, keju, atau selai kacang agar lebih bergizi.

5. Sup Sayur

Sup sayur menjadi menu sahur yang ringan namun tetap menyehatkan. Kandungan serat dari sayuran serta kuahnya membantu tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

6. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Buah ini juga memberikan energi alami sehingga cocok dikonsumsi saat sahur.

BACA JUGA:Sambil Ngabuburit, Ibu-Ibu PKK Karangploso Serbu Alun-Alun Batu untuk Berbagi Takjil

7. Dada Ayam

Dada ayam merupakan sumber protein rendah lemak yang dapat membantu menjaga energi selama berpuasa. Protein juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

8. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, yogurt juga dapat menjadi sumber protein yang cukup untuk membantu tubuh tetap bertenaga.

9. Kurma

Sumber: