•Jalur pendek sekitar 1–3 km dengan banyak titik istirahat
Hindari rute menanjak, berbatu, atau area lalu lintas padat. Pastikan jalanan cukup lebar dan memiliki pencahayaan memadai jika gowes dilakukan pagi buta atau sore hari.
Jenis Sepeda yang Cocok untuk Lansia
Memilih sepeda yang sesuai akan membuat aktivitas bersepeda lebih nyaman dan aman. Berikut tipe sepeda yang direkomendasikan:
1. Sepeda city bike (sepeda kota)
Rangka rendah, posisi duduk tegak, dan nyaman digunakan dalam kecepatan rendah. Ideal untuk keliling lingkungan atau taman.
2. Sepeda lipat
Ringan, praktis, dan mudah dikendalikan. Cocok bagi lansia yang ingin bersepeda santai dan bisa dibawa ke berbagai tempat.
3. Sepeda elektrik (e-bike)
Membantu mengurangi beban mengayuh. E-bike dengan pedal assist bisa jadi solusi untuk lansia yang memiliki keterbatasan tenaga namun tetap ingin aktif.
BACA JUGA:Lensa Ultrawide Jadi Primadona, Ini Deretan HP dengan Kamera Canggih di Tahun 2025
Pilih sadel (tempat duduk) yang lebar dan empuk, serta stang yang tidak terlalu rendah agar tidak membebani punggung. Selalu gunakan helm dan sepatu anti-slip demi keselamatan.
Tips Aman Bersepeda untuk Lansia
• Bersepeda di pagi hari saat udara masih segar.
• Gunakan pakaian nyaman dan mudah menyerap keringat.
• Bawa air minum untuk menghindari dehidrasi.
• Gowes dengan kecepatan sedang dan rutin istirahat setiap 10–15 menit.
• Jangan memaksakan diri jika tubuh mulai terasa lelah atau nyeri.