Gowes, Olahraga Ringan, Manfaat Besar, Ini Tips yang Aman dan Sehat untuk Lansia

MALANG, DISWAYMALANG.ID - Olahraga tidak mengenal usia, dan salah satu jenis aktivitas fisik yang paling ramah bagi para lanjut usia (lansia) adalah bersepeda santai atau gowes ringan. Di berbagai kota dan daerah, semakin banyak komunitas lansia yang aktif melakukan gowes bersama di lingkungan tempat tinggal mereka. Meski hanya mengambil rute pendek dan datar, manfaat kesehatannya ternyata sangat besar.

Bersepeda secara rutin dapat membantu lansia menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Bahkan, aktivitas ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan suasana hati, karena tubuh mengeluarkan hormon endorfin saat bergerak aktif.

“Untuk lansia, bersepeda tidak harus jauh atau ekstrem. Cukup keliling kompleks atau area taman setiap pagi selama 20–30 menit sudah sangat bermanfaat,” ujar dr. Diah Larasati, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga.

BACA JUGA:Hari Donor Darah Sedunia 14 Juni 2025: Setiap Tetes Darah, Setetes Harapan Dunia

Manfaat Bersepeda Ringan untuk Lansia

1. Melatih fungsi sendi dan otot tanpa tekanan berlebih, berbeda dengan lari atau olahraga intensitas tinggi.

2. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang membantu mengurangi risiko jatuh.

3. Menjaga kebugaran jantung dan memperlancar peredaran darah.

4. Meningkatkan interaksi sosial, terutama jika dilakukan bersama komunitas gowes lansia.

5. Menstimulasi daya ingat dan kebahagiaan, mengurangi rasa cemas atau stres yang sering dialami lansia.

BACA JUGA:Cuaca Wisata Malang Raya dan Sekitarnya 14 Juni 2025, Diperkirakan Tetap Nyaman untuk Liburan dan Pendakian

Rute yang Aman dan Ideal untuk Lansia

Bagi lansia, rute bersepeda tidak perlu menantang atau terlalu panjang. Rekomendasi rute gowes ringan:

• Jalur taman kota atau car free day

• Kompleks perumahan yang sepi kendaraan

Sumber: alodokter