Momen World Bicycle Day, Ini 9 Trik Bersepeda Agar Tidak Kena Heatstroke!

MALANG, DISWAYMALANG.ID -- Bersepeda saat cuaca panas tidak selalu menyenangkan. Banyak orang mengira panas matahari hanya soal kulit terbakar.

Padahal, ada risiko lebih besar yang mengintai: dehidrasi, kelelahan panas, bahkan heatstroke. Salah-salah, kegiatan yang harusnya bikin sehat malah bikin tumbang.

Namun, bukan berarti sepeda harus dikandangkan saat suhu naik.

Ada beberapa trik yang bisa diterapkan agar tetap bisa gowes tanpa khawatir tubuh kolaps!

1. Hindari jam gowes di atas pukul 9 pagi dan sebelum pukul 4 sore

Paparan sinar matahari paling menyengat biasanya terjadi antara pukul 10 pagi hingga 3 sore. Di jam-jam tersebut, suhu tubuh bisa naik drastis hanya dalam 10–15 menit gowes, apalagi di rute terbuka seperti jalan raya tanpa pohon. Menghindari jam rawan ini bisa mengurangi risiko overheating hingga 40%.

Jika ingin turing ringan keliling kota, lebih aman dilakukan sekitar pukul 6.30–8.30 pagi. Sinar matahari masih bersahabat, udara relatif sejuk, dan tubuh belum kehilangan banyak cairan.

2. Gunakan jersey berbahan mesh atau teknologi dry-fit

Bahan pakaian sangat mempengaruhi kemampuan tubuh melepas panas. Jersey dengan teknologi dry-fit atau berbahan mesh memungkinkan keringat cepat menguap, sehingga tubuh lebih dingin. Hindari kain katun karena mudah menyerap keringat, tapi sulit kering.

3. Pilih helm dengan lubang ventilasi lebar dan arah angin yang tepat

Helm bukan cuma pelindung kepala, tapi juga alat pengatur suhu. Lubang ventilasi besar yang tersusun aerodinamis bisa memperlancar aliran angin ke kepala. Semakin lancar udara masuk, semakin mudah panas keluar dari tubuh.

4. Sempatkan istirahat tiap 30–40 menit di tempat teduh

Saat suhu naik, tubuh butuh waktu untuk mengatur ulang suhu inti. Istirahat sejenak di bawah pohon, warung teduh, atau halte bisa memberi jeda pendinginan alami. Ini juga mencegah kehilangan cairan secara terus-menerus.

5. Gunakan air sebagai alat pendingin, bukan cuma untuk minum

Sumber: medstar