Momen World Bicycle Day, Ini 9 Trik Bersepeda Agar Tidak Kena Heatstroke!

Meneteskan air ke leher belakang, membasahi pergelangan tangan, atau membasahi buff di kepala bisa mempercepat pendinginan.

Botol, selain untuk minum bisa diisi air biasa saja, lalu digunakan untuk menyiram dada atau kepala tiap 20 menit.

6. Bawa elektrolit tambahan, bukan hanya air putih

Berkeringat banyak berarti kehilangan mineral penting seperti natrium dan kalium. Mengisi ulang elektrolit bisa membantu otot tetap bekerja normal. Air putih saja tidak cukup bila gowes lebih dari satu jam di suhu ekstrem.

Contoh: larutan oralit sachet, minuman isotonik tanpa gula tinggi, atau bahkan air kelapa kemasan bisa jadi solusi darurat di tengah perjalanan.

7. Pakai arm sleeve dan leg sleeve sebagai pelindung sinar matahari langsung

Banyak yang mengira memakai pelindung lengan dan kaki akan membuat makin gerah. Padahal, bahan UV-cut atau cooling compression justru dirancang untuk mengurangi penyerapan panas dari sinar matahari langsung.

8. Hindari konsumsi makanan berat sebelum gowes di cuaca panas

Sistem pencernaan membutuhkan darah yang banyak. Jika perut terlalu penuh saat gowes, tubuh akan berebut suplai darah antara otot dan lambung. Ini bisa memperburuk sensasi pusing atau mual saat terkena panas.

Sebagai contoh, lebih baik sarapan oatmeal atau roti panggang dengan telur rebus, ketimbang nasi goreng lengkap dengan daging. Ringan tapi tetap mengenyangkan.

9. Kenali tanda awal heatstroke dan jangan abaikan sinyal tubuh

Tanda-tanda awal seperti kulit kering (meski sudah berkeringat banyak sebelumnya), kepala ringan, dan detak jantung melonjak tanpa sebab adalah alarm bahaya. Saat ini terjadi, berhenti secepat mungkin dan cari tempat adem.

Misalnya, tiba-tiba penglihatan mulai buram meski baru 20 menit jalan, segera cari tempat teduh, buka helm, dan minum perlahan. Jangan paksakan diri.

BACA JUGA:Jelang Puncak Haji, Jemaah Diingatkan Lagi Fokus Ibadah, Patuhi Aturan, termasuk Larangan Naik Jabal Rahmah

Bersepeda saat panas memang penuh tantangan. Tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Selama tahu cara mengakalinya, kegiatan ini tetap bisa dinikmati sambil menjaga keselamatan.

Sumber: medstar