9 Pilihan Makanan Terbaik Setelah Olahraga untuk Pemulihan Optimal

MALANG, DISWAYMALANG.ID Olahraga menjadi lebih efektif jika didukung dengan asupan gizi yang tepat. Saat berolahraga, tubuh mengalami pembakaran energi yang cukup besar dan otot-otot bekerja lebih keras dari biasanya. Oleh karena itu, pemenuhan kembali energi dan nutrisi yang hilang sangat penting agar tubuh dapat pulih dengan baik dan tetap bugar untuk aktivitas selanjutnya.

Mengonsumsi makanan setelah berolahraga tidak hanya membantu memulihkan energi, tetapi juga mempercepat pemulihan otot serta mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan berikutnya. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi, Anda dapat meningkatkan performa olahraga sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengapa Nutrisi Setelah Olahraga Penting?

Setelah melakukan aktivitas fisik, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mengembalikan cadangan energi yang hilang dalam bentuk glikogen serta merangsang pertumbuhan otot. Menurut Cleveland Clinic, mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak dalam waktu 15 menit hingga satu jam setelah latihan dapat membantu proses pemulihan lebih optimal.

Berikut adalah daftar makanan yang bisa menjadi pilihan terbaik setelah berolahraga:

1. Greek Yogurt

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa dan memiliki kadar gula yang lebih rendah. Produk ini juga kaya akan karbohidrat, sehingga dapat membantu pemulihan energi. Untuk tambahan nutrisi, Anda bisa mencampurnya dengan buah-buahan seperti beri, pisang, atau kacang-kacangan.

2. Buah-buahan

Buah seperti nanas, beri, dan kiwi kaya akan vitamin dan mudah dicerna oleh tubuh. Kandungan gula alami dalam buah membantu memecah asam amino serta mengurangi peradangan pada otot. Studi dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa karbohidrat dalam pisang dapat meningkatkan penyerapan protein, mempercepat pemulihan otot setelah olahraga ketahanan seperti angkat beban atau HIIT.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang membantu mengembalikan energi. Selain itu, oatmeal mengandung melatonin yang membantu meningkatkan kualitas tidur, cocok dikonsumsi setelah olahraga malam. Anda bisa mengolahnya dengan susu dan menambahkan buah-buahan seperti beri atau pisang untuk nutrisi tambahan.

4. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh kaya akan karbohidrat kompleks yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kombinasi roti gandum dengan isian telur, sayuran hijau, atau daging ayam dapat menjadi pilihan sehat setelah latihan.

5. Sereal Gandum Utuh

Sumber: hellosehat.com