9 Pilihan Makanan Terbaik Setelah Olahraga untuk Pemulihan Optimal

Jika mencari makanan praktis, sereal gandum utuh bisa menjadi pilihan. Campurkan dengan susu dan tambahkan topping seperti kacang almond untuk meningkatkan kandungan protein dan karbohidrat yang diperlukan tubuh setelah berolahraga.

6. Telur Rebus

Telur rebus merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi telur utuh lebih efektif dalam merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot dibandingkan hanya mengonsumsi putih telur.

7. Dada Ayam Panggang

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang ideal untuk pemulihan otot. Kombinasikan dengan nasi merah dan sayuran untuk mendapatkan nutrisi lengkap, termasuk karbohidrat dan serat.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah kram otot. Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat sehat yang membantu mengisi kembali energi yang hilang setelah latihan.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang berperan dalam menggantikan cadangan energi tubuh. Buah ini bisa dikonsumsi dalam bentuk smoothie dengan campuran yogurt atau sebagai isian roti gandum utuh.

Pentingnya Hidrasi Setelah Olahraga

Selain makanan, menjaga asupan cairan juga sangat penting. Air membantu tubuh tetap terhidrasi dan mempercepat proses pemulihan. Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat setelah berolahraga, Anda dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan yang lebih cepat dan meningkatkan performa olahraga Anda pada sesi berikutnya. (*)

Sumber: hellosehat.com