Rahasia Pola Makan Sehat, Lengkapi Asupan Nutrisi Esensial untuk Hidup Lebih Bugar

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral berperan penting dalam berbagai reaksi kimia dalam tubuh, termasuk mendukung fungsi kekebalan, metabolisme, serta kesehatan tulang dan otot. Beberapa mineral seperti kalsium dan magnesium juga berfungsi sebagai komponen struktural dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan bervariasi dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, namun suplemen multivitamin dapat membantu memastikan asupan yang optimal.

5. Fitonutrien

Fitonutrien adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan nabati. Senyawa ini berkontribusi dalam pencegahan penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperbaiki sel yang rusak.

Cara mendapatkan fitonutrien:

• Konsumsi 4 ½ cangkir buah dan sayuran berwarna setiap hari

• Pastikan ada minimal tiga warna berbeda dalam setiap hidangan

• Variasikan konsumsi makanan nabati setiap minggunya

6. Serat

Serat memiliki peran penting dalam mendukung pencernaan, menjaga keseimbangan gula darah, serta meningkatkan kesehatan usus dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik.

Jika sulit memenuhi rekomendasi 25 gram serat per hari, suplemen serat bisa menjadi alternatif.

Sumber serat alami:

• Buah dan sayuran

• Biji-bijian utuh

Sumber: disway.id