Usia 40-an, Makan Masih Enak Tapi Harus Cerdas! Ini Menu Harian Sehat ala Orang Indonesia

MALANG, DISWAYMALANG.ID – Sudah masuk usia kepala empat? Selamat! Artinya, Anda (harusnya) makin bijak… tapi juga makin rewel soal makanan. Karena mulai usia 40-an, metabolisme tubuh cenderung melambat, berat badan mudah naik, dan risiko penyakit kronis seperti hipertensi atau diabetes bisa datang diam-diam.

Tapi tenang—makan enak tetap bisa kok. Kuncinya ada di komposisi, porsi, dan waktu makan yang lebih cerdas.

“Bukan berarti harus makan rebus-rebusan terus. Tapi penting banget buat mulai memilah: mana yang bikin kenyang, mana yang bikin sehat,” kata Dian, seorang ahli gizi klinis yang biasa menangani pasien usia 40+ di salah satu Rumah Sakit (RS) wilayah Malang Raya.

Makanan sehat tak harus mahal atau impor. Berikut contoh menu harian yang tetap pakai bahan lokal, tapi lebih ramah metabolisme tubuh:

BACA JUGA:9 Laptop Core i3 hingga AMD Murah, Ideal Bagi Mahasiswa dan Pekerja dengan Performa Gahar

BACA JUGA:9 Laptop Core i3 hingga AMD Murah, Ideal Bagi Mahasiswa dan Pekerja dengan Performa Gahar

Pagi Hari: Awali dengan Serat & Protein

• Nasi merah ½ porsi

• Telur dadar sayur (bayam, wortel)

• Pepaya potong + teh hijau tanpa gula

Serat dari nasi merah membantu mencegah sembelit dan mengontrol gula darah. Sementara pepaya kaya antioksidan, cocok untuk sistem imun yang mulai “agak manja”.

Siang Hari: Jangan Kalap Nasi!

•Pecel sayur tanpa kerupuk

Sumber: kemenkesri