MALANG, DISWAYMALANG.ID--Di tengah rutinitas yang padat, seperti kelas hingga malam, meeting yang tak kunjung selesai, atau deadline tugas yang menumpuk, menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri.
Karena sering buru-buru, banyak orang yang melewatkan sarapan. Dan memilih makanan instan, atau bahkan makan tak teratur. Padahal, menurut pakar gizi, pola makan yang baik tetap bisa dijalankan meskipun waktu terbatas.
Berikut ini 9 tips mudah dan praktis agar pola makan tetap sehat di tengah kesibukan.
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan merupakan bahan bakar pertama di pagi hari. Melewatkannya dapat membuat energi cepat habis dan memicu makan berlebih di siang hari.
Sarapan membantu menjaga konsentrasi dan menghindari lonjakan lapar yang tak terkendali. Tipsnya, pilih sarapan cepat tapi bergizi, seperti oatmeal dengan buah, telur rebus dan roti gandum, atau yogurt dengan kacang.
2. Pastikan Cukup Asupan Air Putih
Kesibukan sering membuat kita lupa minum air. Padahal dehidrasi bisa memicu kelelahan dan bahkan salah sinyal lapar. Oleh karena itu, minum delapan gelas air per hari sangat dianjurkan.
Tipsnya, bawa botol minum sendiri ke kampus atau ke tempat kerja, dan buat pengingat minum setiap 1-2 jam.
3. Rencanakan Menu dan Siapkan Bekal
Salah satu kunci pola makan sehat saat sibuk adalah persiapan awal. Karena, menyusun menu mingguan dan menyiapkan makanan sebelumnya adalah strategi penting.
Tipsnya, sisihkan waktu di akhir pekan untuk menyiapkan sayuran dipotong, lauk rebus atau panggang. Dan kemudian bungkus untuk beberapa hari ke depan.
4. Gunakan Makanan Segar dan Hindari Makanan Olahan
Makanan instan atau kemasan memang praktis. Tetapi sering mengandung banyak gula, garam atau bahan pengawet. Pilihlah makanan lebih alami, misalnya buah-buahan, sayuran segar, atau lauk minimal pengolahan.
Tipsnya, simpan buah potong di kotak kecil sebagai camilan. Dan pilih lauk panggang atau kukus saat makan di luar.
5. Makan dengan Porsi yang Terukur dan Teratur
Pola makan yang tidak teratur atau porsinya berlebihan dapat mengganggu metabolisme. Karena, makan di waktu yang konsisten dan menghindari makan sambil bekerja yang menyebabkan kurang sadar akan apa yang dimakan.
Jadi, tipsnya adalah atur alarm makan di ponsel setiap 3-4 jam. Dan kalau makan di meja kerja, luangkan 10 menit hanya untuk makan, bukan sambil scroll.
6. Prioritaskan Buah, Sayur, dan Serat
Sayur dan buah kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Semua sangat penting di tengah aktivitas padat. Selain itu, makanan tinggi serat membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan.
Lakukan tips dengan menambahkan satu jenis sayur dalam setiap makan besar. Untuk camilan, pilih buah potong daripada snack kemasan.