Lakukan pijatan ini secara perlahan selama 10-15 menit, dan rasakan perubahan pada area yang pegal. Pijat mandiri ini bisa menjadi cara murah dan mudah untuk merasa lebih nyaman.
5. Jaga Posisi Duduk yang Baik dan Benar
Ketika sedang mengerjakan tugas atau belajar, pastikan posisi duduk sudah benar. Posisi duduk yang buruk bisa menyebabkan pegal dan ketegangan di punggung dan leher. Cobalah untuk duduk dengan posisi tegak, pastikan layar laptop sejajar dengan mata agar tidak menunduk terlalu lama.
Setelah UTS, pastikan untuk memperbaiki posisi duduk saat belajar atau bekerja di laptop agar menghindari pegal-pegal di kemudian hari. Ini adalah langkah preventif yang sangat penting untuk menjaga kenyamanan tubuh.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup adalah solusi alami terbaik untuk memulihkan tubuh. Setelah seminggu penuh dengan UTS yang menegangkan, tubuhmu membutuhkan waktu tidur yang berkualitas untuk mengembalikan energi dan memperbaiki otot yang tegang. Cobalah tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuhmu pulih dengan maksimal.
Pastikan juga untuk tidur di posisi yang nyaman agar tubuh bisa lebih relaks dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
7. Cobalah Menggunakan Minyak Esensial yang Mudah Ditemukan
Minyak esensial seperti lavender atau peppermint bisa memberikan efek relaksasi untuk tubuh setelah ujian. Coba oleskan sedikit minyak esensial pada bagian tubuh yang terasa pegal, seperti leher atau punggung, dan pijat perlahan. Sensasi wangi dan efek menenangkan dari minyak ini dapat membantu meredakan ketegangan otot.
Minyak esensial bisa dibeli dengan harga yang terjangkau, dan hanya sedikit saja sudah cukup untuk membantu relaksasi tubuh. Dapat juga ditemui di Tokopedia, Bli Bli, Shopee!
8. Jangan Lupakan Air Putih, Penting untuk Pemulihan Otot
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi otot yang pegal. Pastikan cukup minum air putih setelah UTS untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan otot tetap sehat. Air putih juga membantu melancarkan metabolisme dan mengeluarkan racun dari tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi pegal-pegal.
Usahakan untuk minum air setiap 1-2 jam sekali, terutama jika merasa tubuh mulai kaku atau lelah.
9. Lakukan Olahraga Ringan untuk Mengatasi Otot Kaku
Setelah berhari-hari duduk selama UTS, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching. Olahraga ringan bisa membantu mengembalikan kelenturan otot yang kaku dan melancarkan peredaran darah. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan 15-20 menit setiap hari untuk membuat tubuh lebih nyaman.
Mulai dengan berjalan-jalan santai di luar ruangan atau melakukan yoga ringan di rumah.