Mengonsumsi makanan bervariasi dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, namun suplemen multivitamin dapat membantu memastikan asupan yang optimal.
5. Fitonutrien
Fitonutrien adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan nabati. Senyawa ini berkontribusi dalam pencegahan penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperbaiki sel yang rusak.
Cara mendapatkan fitonutrien:
• Konsumsi 4 ½ cangkir buah dan sayuran berwarna setiap hari
• Pastikan ada minimal tiga warna berbeda dalam setiap hidangan
• Variasikan konsumsi makanan nabati setiap minggunya
6. Serat
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="250px" width="300px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Serat memiliki peran penting dalam mendukung pencernaan, menjaga keseimbangan gula darah, serta meningkatkan kesehatan usus dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik.
Jika sulit memenuhi rekomendasi 25 gram serat per hari, suplemen serat bisa menjadi alternatif.
Sumber serat alami:
• Buah dan sayuran
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan
7. Air
Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari 70 persen air. Air diperlukan untuk mengangkut nutrisi ke sel, membuang racun, serta menjaga suhu tubuh tetap stabil.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="350px" width="336px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)