• Energi kembali normal: Jika Anda merasa bugar dalam waktu satu jam setelah olahraga, tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
• Tidak ada pusing atau sakit kepala: Gejala ini sering kali menunjukkan dehidrasi.
Sebaliknya, berikut tanda-tanda jika tubuh Anda kurang terhidrasi yang perlu diwaspadai :
• Urine berwarna gelap.
• Kelelahan yang berkepanjangan.
• Mulut kering atau rasa haus berlebihan.
Pilihan Minuman Alternatif
Air putih adalah pilihan utama untuk memenuhi hidrasi tubuh, tetapi ada kalanya tubuh membutuhkan tambahan nutrisi yang tidak bisa dipenuhi hanya dengan air. Berikut beberapa opsi yang dapat Anda coba :
• Air kelapa: Sumber alami elektrolit seperti kalium dan natrium, membantu pemulihan otot dan meningkatkan hidrasi.
• Minuman berbasis leci: Kaya vitamin C dan antioksidan, leci membantu mengembalikan cairan tubuh dan memberi tambahan energi.
• Teh hijau atau herbal: Antioksidan dalam teh hijau membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan selama olahraga.
Hidrasi adalah langkah kecil yang membawa dampak besar pada proses pemulihan tubuh setelah olahraga. Dengan memperhatikan waktu, teknik, dan pilihan cairan, Anda bisa mendukung tubuh untuk pulih lebih cepat dan tetap bugar.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh dan menyesuaikan asupan cairan sesuai kebutuhan. Selamat berolahraga dan menjaga tubuh tetap bugar!