BACA JUGA:Sepatu Lokal 901 Nineten Yuza Veleraptor Nyaman di Semua Track, Harga Rp1 Jutaan
2. Anak & Remaja: Energi untuk Aktivitas dan Kognitif
Masa pubertas membutuhkan kalori lebih besar dan asupan kalsium serta zat besi.
- Porsi: Karbohidrat (nasi, jagung, atau ubi) mengisi 1/3 piring, sayuran 1/3 piring, dan sisanya adalah lauk pauk tinggi protein.
- Saran: Batasi konsumsi jajanan tinggi gula; ganti dengan buah lokal seperti pepaya atau pisang.
3. Dewasa: Menjaga Berat Badan & Cegah Penyakit Tidak Menular
Fokus bergeser pada serat untuk menjaga metabolisme dan kesehatan jantung.
- Porsi: Bagi piring menjadi dua. Setengah bagian diisi sayur dan buah (porsi sayur lebih banyak). Setengah bagian lainnya diisi karbohidrat dan protein dengan perbandingan seimbang.
- Saran: Terapkan rumus G4P1M (maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak per hari).
4. Lansia: Nutrisi Padat untuk Kepadatan Tulang & Imunitas
Kebutuhan kalori menurun, namun kebutuhan vitamin dan mineral tetap tinggi.
- Porsi: Fokus pada makanan yang mudah dicerna. Porsi protein harus tetap dijaga untuk mencegah penyusutan otot, dengan sayuran hijau sebagai sumber serat utama.
Satu tindakan kecil dalam memilih menu makan hari ini memiliki dampak besar dalam mencegah penyebaran penyakit tidak menular di masa depan. Mari dukung penuh kemitraan kesehatan ini demi menjaga kualitas hidup orang-orang tersayang.
Sehat memang dimulai dari piring kita sendiri, namun keberlangsungannya membutuhkan komitmen bersama untuk menjaga ketersediaan pangan yang bergizi dan terjangkau bagi semua.