Simak! 9 Tips Jalani Puasa Tanpa Maag Kambuh agar Tetap Nyaman dan Lancar selama Ramadan.

MALANG, DISWAYMALANG.ID–Ramadan menjadi bulan yang dinanti umat muslim di seluruh dunia sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah dan memperbanyak amal. Namun, di balik suasana yang penuh berkah tersebut, ada sebagian orang yang khawatir ketika Ramadan tiba, terutama mereka yang memiliki riwayat penyakit maag.

Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari, ditambah jarak waktu yang cukup panjang tanpa asupan makanan dan minuman, dapat memicu naiknya asam lambung.

BACA JUGA:Cara Merapatkan Shaf atau Barisan Salat Berjemaah sesuai Tuntunan Rasulullah

Kondisi ini sering menimbulkan rasa perih di ulu hati, mual, hingga perut terasa kembung. Belum lagi perubahan jam tidur karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan beribadah pada malam hari, yang juga bisa mempengaruhi kondisi tubuh.

Meski begitu, bukan berarti penderita maag tidak bisa menjalani puasa. Dengan mengatur pola makan yang tepat, pemilihan menu yang sesuai, serta penglolaan waktu istirahat yang baik, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman dan lancar. Kuncinya adalah memahami kondisi tubuh sendiri dan tidak memaksakan diri jika memang muncul gejala yang mengganggu.

Karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mencegah maag kambuh selama Ramadan agar ibadah tetap khusyuk dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu.

BACA JUGA:Semangati Si Kecil Puasa Setengah Hari, Ini 4 Doa Ramadan yang Bisa Diajarkan

Berikut 9 tips agar puasa lancar tanpa khawatir maag kambuh:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur membantu menjaga lambung tidak kosong terlalu lama. Dokter menyarankan memilih makanan yang mudah dicerna dan mengandung gizi seimbang agar energi bertahan sepanjang hari.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks  seperti nasi, roti gandum, oatmeal, dan kentang bisa dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kestabilan asam lambung.

3. Hindari makanan Pedas dan Asam

Kurangi konsumsi cabai, cuka, dan buah yang sangat asam yang dapat mengiritasi dinding lambung.

4. Makan porsi kecil

Hindari makan berlebihan (balas dendam) saat berbuka; makanlah secara bertahap dalam porsi kecil.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan dari waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena dapat memicu iritasi lambung.

6. Batasi Makanan Berlemak

Hindari gorengan dan makanan bersantan karena lemak sulit dicerna dan memperlambat pengosongan lambung.

7. Hindari Tidur Setelah Makan

Beri jeda minimal 2 jam setelah makan sebelum tidur untuk mencegah aliran balik asam ke kerongkongan.

8. Kunyah Perlahan

Sumber: kemenkes ri