Tetap Sehat Selama Puasa dengan Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat

MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Bulan Ramadan  sudah tiba, dan umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa. Agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, mulai dari pola makan hingga gaya hidup sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari.  

Pentingnya Sahur

Salah satu hal yang ditekankan dalam menjaga kesehatan selama puasa adalah pentingnya sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan menentukan energi tubuh hingga waktu berbuka. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur agar tubuh tetap bertenaga.  

Hindari Makanan Berminyak

Selain itu, saat makan sahur, ada baiknya untuk menghindari makanan berminyak. Makanan yang mengandung banyak minyak dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, yang pada akhirnya mengurangi aliran oksigen dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan pada siang hari, yang dapat mengganggu produktivitas.

Makan Malam  

Di malam hari, banyak orang tergoda untuk makan dalam porsi besar. Padahal, makan terlalu banyak di malam hari dapat menyebabkan obesitas. Tidak hanya itu, minuman berkafein seperti kopi dan soda juga sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu kualitas tidur serta menyebabkan penimbunan lemak yang berlebihan dalam tubuh.  

Berbuka Secukupnya

Saat berbuka, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan secara bertahap. Mulailah berbuka dengan air putih, lalu konsumsi sedikit makanan manis untuk mengembalikan energi. Makan secara berlebihan dalam satu waktu hanya akan membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.  

Melakukan Aktivitas Fisik, 30 Menit

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga tetap diperlukan. Melakukan olahraga ringan selama 30 menit per hari dapat membantu tubuh tetap bugar meskipun sedang berpuasa. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap aktif.  

Atur Pola Tidur

Terakhir, mengatur pola tidur juga menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan selama Ramadan. Bangun dini hari untuk sahur membutuhkan tubuh yang cukup istirahat, sehingga penting untuk tidak tidur terlalu larut malam agar tubuh tetap segar dan siap menjalani puasa keesokan harinya.  

Sumber: bcalife