9 Tips Jaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

MALANG, DISWAYMALANG.ID – Bulan suci Ramadhan 2025 makin dekat. Umat Muslim di seluruh dunia kembali melaksanakan ibadah puasa dengan penuh semangat dan keikhlasan. Selain sebagai bentuk ibadah, puasa memiliki manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan pada pola makan dan metabolisme. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan nutrisi dan pola hidup sehat menjadi sangat penting. Asupan makanan bergizi, hidrasi yang memadai, olahraga ringan, dan istirahat cukup dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang bulan Ramadhan.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama berpuasa:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur merupakan waktu penting untuk menyiapkan energi tubuh. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahkan protein dari telur, ayam, atau ikan, serta lemak sehat dari alpukat atau kacang-kacangan. Jangan lupa konsumsi buah dan sayuran kaya serat untuk melancarkan pencernaan dan menjaga keseimbangan elektrolit.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi menjadi risiko utama saat berpuasa. Gunakan pola minum 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein yang dapat memicu dehidrasi. Sebagai alternatif, konsumsi air kelapa atau makanan tinggi kandungan air seperti semangka dan mentimun.

3. Berbuka dengan Makanan Sehat

Mulailah berbuka dengan makanan ringan yang mudah dicerna seperti kurma. Lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Hindari makanan berminyak atau tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga setelah berbuka. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran.

5. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan fokus selama puasa. Usahakan tidur 6–8 jam per hari, serta manfaatkan tidur siang singkat (power nap) selama 15–30 menit untuk mengembalikan energi.

Sumber: harian disway