Long Weekend Sehat: Ajak Keluarga untuk Sesi Gym Bersama dengan Latihan Seru! Ini Tips Workoutnya!

Di gym, ada banyak peralatan yang bisa digunakan untuk latihan beban, mulai dari dumbbell hingga kettlebells. Namun, pastikan untuk memilih beban yang sesuai dengan usia dan kemampuan fisik masing-masing anggota keluarga. Anak-anak dapat mulai dengan menggunakan beban ringan atau hanya dengan berat badan mereka sendiri untuk latihan seperti squat, lunges, atau push-up. Untuk orang dewasa, bisa menambah intensitas dengan menggunakan barbel atau bench press untuk latihan kekuatan yang lebih menantang.

BACA JUGA:Stop Scroll Medsos! Ini 9 Hobi Weekend yang Boleh Dicoba dan Bisa Bikin Nagih Lho!

5. Jaga Keseruan dengan Tantangan Keluarga

Buat sesi gym lebih menyenangkan dengan menambahkan elemen tantangan. Misalnya, bisa mengadakan lomba lari cepat di treadmill atau tantangan plank untuk melihat siapa yang bisa bertahan paling lama. Setiap tantangan bisa disesuaikan dengan kemampuan fisik anggota keluarga. Jangan lupa untuk memberikan pujian dan dukungan kepada setiap anggota keluarga yang berpartisipasi, agar mereka merasa termotivasi untuk melanjutkan latihan.

6. Fokus pada Keseimbangan dan Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas penting untuk menjaga tubuh tetap lentur dan mencegah cedera. Ajak keluarga untuk mengikuti kelas pilates di gym, yang tidak hanya berfokus pada kekuatan tetapi juga pada keseimbangan dan pernapasan. 

Contoh: Keluarga bisa mengikuti kelas bersama yang menawarkan berbagai pose sederhana seperti downward dog, cat-cow stretch, atau child’s pose yang mudah diikuti oleh anak-anak. Untuk orang dewasa, bisa mencoba pilates dengan fokus pada perut dan punggung bawah menggunakan bola fitness.

BACA JUGA:Rekomendasi Sembilan Tempat Nge-gym di Malang, Ada yang Buka 24 Jam

7. Gunakan Mesin Cardio yang Tersedia

Jika keluarga lebih suka latihan kardio, gym menawarkan berbagai pilihan mesin cardio yang dapat digunakan oleh semua anggota keluarga. Mesin seperti elliptical atau upright exercise bike sepeda statis bisa menjadi pilihan untuk melatih daya tahan dan kekuatan jantung. Setiap anggota keluarga bisa berolahraga sesuai dengan kapasitasnya, mulai dari jogging ringan hingga bersepeda statis dengan intensitas yang lebih tinggi.

8. Latihan Strength Training di Gym

Gym juga menawarkan berbagai alat untuk latihan kekuatan atau strength training. Latihan seperti mesin leg press, atau squat rack bisa menjadi pilihan bagi anggota keluarga yang ingin meningkatkan kekuatan otot mereka. Ingat, untuk anak-anak, latihan beban harus dilakukan dengan hati-hati, menggunakan alat dengan beban ringan dan dengan pengawasan orang dewasa.

Anak-anak bisa lebih fokus dengan melakukan bodyweight exercises dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera dan memastikan latihan yang maksimal.

BACA JUGA:Kini Ada Pusat Kebugaran di MCC, Namanya Mbois Gym. Resmi Operasi 10 Mei 2025

9. Pilih Aktivitas yang Bisa Menjadi Rutinitas Keluarga

Sumber: reddit