3 Juni World Bicycle Day, Mau Gowes Jarak Jauh? Ini 9 Cara Cegah Cedera Agar Gowes Makin Luwes

6. Hindari Posisi Tangan yang Terlalu Statis agar Saraf Tidak Tertekan

Menahan satu posisi genggaman terlalu lama bisa memicu gejala carpal tunnel syndrome ringan: jari-jari kesemutan dan mati rasa. Tekanan pada saraf medianus terjadi bila telapak tangan terus-menerus menopang berat tubuh tanpa variasi posisi atau bantalan yang cukup. Coba untuk ganti posisi tangan setiap 1 jam perjalanan.

7. Lakukan Stretching Ringan Setiap 45–60 Menit agar Otot Tidak Mengunci

Kontraksi otot statis dalam posisi bersepeda bisa membuat otot "terkunci" dan sulit rileks saat berhenti. Stretching ringan seperti memutar bahu, mengayunkan kaki, atau berdiri di pedal sesekali dapat membantu menjaga aliran darah dan elastisitas otot.

8. Jaga Hidrasi dan Elektrolit agar Otot Tidak Mengalami Kram Mendadak

Kekurangan cairan dan elektrolit bisa mengganggu transmisi sinyal saraf ke otot, menyebabkan spasme atau kram. Selain air, tubuh juga butuh natrium, kalium, dan magnesium saat bersepeda dalam waktu lama seperti minuman isotonik.

9. Gunakan Celana Bersepeda dengan Padding Khusus untuk Cegah Luka Gesek

Celana sepeda dengan padding (chamois) tidak hanya memberikan bantalan, tapi juga mencegah luka gesek di area sensitif. Tekanan sadel terhadap kulit yang lembab bisa menyebabkan iritasi atau infeksi ringan jika tidak dilindungi dengan kain berdaya serap tinggi.

 

Selamat gowes!

Sumber: quora