9 Cara Jaga Fokus Saat Transisi Aktivitas Fisik ke Akademik Untuk Student Athlete

Caranya mudah: ambil kertas atau buka aplikasi catatan, dan tulis bebas semua isi pikiran selama 5–10 menit. Tidak perlu rapi, yang penting dikeluarkan. Ini seperti membuang “sampah pikiran” agar otak punya ruang baru untuk belajar materi Ujian Sekolah. Setelah itu, baru mulai dengan topik yang ringan dulu.

4. Ciptakan Zona Fokus: Ruang Belajar yang Terpisah dari Kegiatan Fisik

Jika latihan di kamar kos, pastikan ada pembeda antara tempat latihan dan tempat belajar. Belajar di tempat yang sama saat push-up bisa membuat otak terasosiasi dengan kelelahan, bukan konsentrasi. Tidak harus pindah kamar, cukup ubah sudut meja atau pencahayaan.

Gunakan aromaterapi berbeda saat belajar dan latihan. Misalnya, pakai peppermint saat latihan dan lavender saat belajar. Kombinasi visual dan aroma ini bisa menciptakan ‘konteks mental’ baru. Otak akan lebih mudah mengaktifkan mode belajar saat masuk ke zona ini.

 

5. Gunakan Teknik Pomodoro dengan Versi Atletik

Teknik Pomodoro klasik adalah belajar selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Tapi sebagai atlet, bisa sedikit memodifikasi agar lebih sesuai dengan kebutuhan fisik. Saat istirahat, jangan cuma scroll HP. Gunakan waktu itu untuk jalan pelan, stretching, atau latihan pernapasan ringan.

Tujuannya bukan untuk membakar kalori, tapi menjaga agar sirkulasi darah tetap lancar. Duduk terlalu lama setelah latihan bisa membuat otot terasa kaku dan menurunkan konsentrasi. Dengan menyisipkan gerakan ringan, energi tubuh tetap mengalir dan otak tidak terasa beku saat kembali membaca buku.

6. Minum yang Benar, Jangan Cuma Ngopi

Banyak mahasiswa mengandalkan kopi untuk tetap terjaga. Tapi setelah latihan, tubuh justru butuh cairan yang menyejukkan dan menghidrasi, bukan yang memicu jantung berdetak lebih kencang. Minum air putih dingin, infused water lemon, atau teh hijau jauh lebih sehat dan menyegarkan.

Jika minum kopi, batasi satu cangkir dan hindari menambah gula berlebihan. Kafein memang bisa bikin terjaga, tapi jika tubuh  sedang dehidrasi pasca-latihan, kopi justru bisa memperburuk konsentrasi. Pilih minuman yang membantu pemulihan sekaligus membuat kepala tetap segar.

7. Jangan Peluk Semua Topik Sekaligus

Ujian Sekolah yang menentukan kelulusan mungkin bikin panik, apalagi setelah libur panjang. Tapi memaksakan belajar semua mata pelajaran dalam satu malam hanya akan membuat cepat kelelahan. Pilih satu atau dua topik penting dan beri target kecil yang jelas: misalnya menyelesaikan satu bab atau lima soal latihan.

Dengan begitu,  tidak hanya belajar lebih fokus, tapi juga mendapat rasa pencapaian yang memotivasi. Setelah satu topik selesai, bisa istirahat sejenak sebelum melanjutkan. Belajar seperti latihan fisik: perlu set, jeda, dan progres, bukan maraton tanpa arah.

 

Sumber: reddit